維他命D在人體免疫系統中扮演了重要角色，因此當我們維他命D不足時，身體會產生哪些症狀呢？我該如何補充維他命D、維他命D好處又有哪些🤔？就讓專業藥師來為你解答以上疑惑👨⚕️
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維他命D是什麼？| 楠梓藥局
維他命D又稱維生素D，屬於脂溶性維他命，由於具有易於溶解於脂肪的特性，因此在飯後攝取的吸收效率會遠高於飯前攝取🙆♀️。許多人也會將維他命D稱為「陽光維生素」🔆，因為維他命D是唯一可以透過接觸陽光，讓身體自行合成維他命D3供我們使用。
維他命 D2、D3 是什麼？
我們除了可以經由陽光照射來補充維他命D之外，飲食也是補充維他命D的一個好方法👍。基本上透過飲食來補充維他命D可分為植物、動物兩種來源。
🌱植物主要可以產生維他命D2（ Ergocalciferol ，麥角鈣化醇 ）； 🐟動物則是產生維他命 D3 （ Cholecalciferol ，膽鈣化醇 ）
維他命d2好處
維他命d2主要來源為植物性的酵母發酵、真菌類或是機能食品、保健食品，可以促進骨骼、牙齒健康並降低骨質疏鬆的風險、維持心血管健康等好處。其實維他命d2與維他命d3在進入人體後，能提供的營養價值差異不大，主要是在進入人體後維他命d2的穩定度可能會略低於維他命d3。
維他命d3好處
維他命d3主要來源為動物性食品，像是魚油、蛋黃、奶油或是其他保健食品，其好處可改善人體疲勞情況、改善睡眠障礙、有助於血脂調節和降低癌症相關風險等好處。若想多補充維他命D，則可透過多攝取菇類、黑木耳、魚類以及雞蛋、起司、魚油等攝取。
維他命D不足好發族群 | 楠梓藥局
尚未斷奶的嬰兒
嬰兒在剛出生時，幾乎都待在母親的身邊，很少會帶出去曬太陽，因此嬰兒維他命D的主要來源只能依靠母乳或是配方奶粉👶。
若是母親本身的維他命D濃度高，那嬰兒可以只喝母乳即可🙆♀️。
倘若母親維他命D不足或是哺乳期間長，則可以考慮讓嬰兒使用配方奶粉🍼或是其他嬰幼兒食品補充維他命D。
年長者
隨著年齡逐漸增長，年長者皮膚合成維他命D的效率會愈來愈差😫，加上年長者可能因為行動不便而長時間待在家中👨🦼，或是飲食習慣改變導致營養攝取不足，這些都是導致維他命D不足的可能原因。
陽光照射不足、膚色較深的人
維他命D合成位置在人體皮膚表皮層的位置，膚色較深的人相對黑色素也比一般人要來得多👱🏼♀️👱🏼♂️
而能給身體帶來維他命D的紫外線有較大部分都會被黑色素所吸收，也因此可用來合成維他命D的能量也就減少。
患有腸胃道疾病、脂肪吸收不良
維他命D是脂溶性的營養素，與油脂一起攝取效果較佳。
患有腸胃道疾病或是乳糜瀉及克隆氏症等患者，因為腸道吸收能力差，油脂的消化也受到影響，連帶阻礙維他命D的吸收，因此也屬於維他命D不足的高風險族群👨👩👦👦。
維他命D不足，身體會出現哪些症狀？ | 楠梓藥局
易於生病
維他命D在人體免疫系統中扮演了重要角色，因此當我們維他命D攝取不足時，將很容易出現渾身無力、抵抗力下降而容易生病的情況🤒。
容易感到疲勞
鈣具有解除疲勞功用，而維他命D可以提高人體的鈣質吸收。
若是身體無法從食物中吸收足夠的營養素，則表示身體可能維他命D不足。
長期失眠、睡眠品質差
維他命D可協助人體降低前列腺素D2，因此維他命D攝取不足將會影響大腦機能運作🥱。
情緒感到焦慮、低落
維他命D會調節大腦中血清素的平衡，若你經常覺得心情鬱悶、焦慮或是在冬季時常覺得心情異常低落😢
則有可能是因為缺少陽光，使得身體缺乏維他命D所造成。
肌肉無力
維他命D擁有增強肌肉收縮的功能，有些無來由的肌肉疼痛，有可能都是維他命D不足所引起的。
骨質疏鬆
維他命D具有增進人體吸收鈣質、促進骨頭鈣化及維持血液中鈣質平衡等功效。
是否有腸胃毛病？
📚延伸閱讀：腸胃不好如何改善？檢測9個身體症狀、避免7大傷胃食物
維他命D不足怎麼辦？維他命D該如何補充？ | 楠梓藥局
多曬曬太陽
只要經由陽光照射🔆，人體皮膚自然就能為我們合成維他命D。
身在台灣緯度較低的國家，建議可以在早上9點 – 10點或是下午4點之後外出曬太陽，才不容易曬傷喔🙆♀️🙆♂️
食物攝取
維他命D3：鮭魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝
維他命D2：黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等五穀雜糧類
維他命D好處 | 楠梓藥局
好處一：促進骨骼、牙齒生長、增加鈣質吸收
若是人體維他命D含量很低，則會有骨質疏鬆、佝僂症、軟骨症、骨質流失等風險。😣
好處二：促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡
維他命D具有增進人體吸收鈣質、促進骨頭鈣化及維持血液中鈣質平衡的功效🦴。
好處三：有助於維持免疫系統、大腦與神經系統正常機能🧠
根據研究顯示，對於憂鬱症、精神分裂、睡眠障礙等相關神經系統疾病患者，補充維他命Ｄ能為病情帶來正向幫助。人類獲取維他命Ｄ的其中一個來源為多外出曬太陽，人體皮膚自然就能為我們合成維他命D，因此多補充維他命Ｄ也能相對提升心靈健康。
好處四：有助於控制糖尿病與調節胰島素濃度
糖尿病是一種代謝性疾病，罹患糖尿病的患者將使身體容易併發其他疾病而造成健康問題。糖尿病的特徵是血糖長期高於標準值，同時可能會出現體重下降、多食症、多渴症或是多尿症等相關症狀。
根據研究顯示，在糖尿病患者與非糖尿病者測試中發現，維他命D與血糖呈現顯著負相關，若是缺乏維他命D將會提升罹患高血糖和糖尿病的風險。
好處五：維持肺部功能，降低罹患呼吸道疾病風險📉
氣喘又稱為哮喘病，容易受到家族遺傳或是生長環境因素所影響的慢性呼吸道疾病，依嚴重程度患者會產生呼吸困難、胸悶、咳嗽等症狀。
目前根據研究顯示，對於平時維他命Ｄ攝取嚴重不足的族群來說，多補充維他命Ｄ對於氣喘患者或許有幫助，但目前由於樣本數較小以及臨床異質性等潛在干擾因素，因此還需多方研究進行佐證。
好處六：可降低罹癌機率及抑制癌細胞生長
癌症是現今造成全球人口死亡的主要因素之一，根據109年衛生福利部統計資料顯示，前五大癌症死亡率分別為：
1. 氣管、支氣管和肺癌
2. 肝和肝內膽管癌
3. 結腸、直腸和肛門癌
4. 女性乳癌
5. 攝護腺癌(前列腺癌)
依據研究資料顯示，維他命D不足與癌症和生活習慣有一定的相關性，透過補充維他命D或許可相對降低罹患癌症風險。
📚延伸閱讀：老人補鈣7大好處、3大招，有效預防骨質疏鬆
維他命Ｄ不足，如何補充？網友常見Ｑ＆Ａ
建佑藥局
若您長期感到疲勞、心情低落、睡眠品質不佳或是肌肉無力等症狀，或許是因為維他命D不足所引起的。
這時建議您可以先多去戶外散步、曬曬太陽🚶♀️🚶♂️，或是透過飲食去彌補不足的維他命D，都是能讓身體更加健康的好方法😊.
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