維他命D不足六大症狀!做好這「2件事」醫生遠離你|楠梓藥局

維他命D在人體免疫系統中扮演了重要角色,因此當我們維他命D不足時,身體會產生哪些症狀呢?我該如何補充維他命D維他命D好處又有哪些🤔?就讓專業藥師來為你解答以上疑惑👨‍⚕️

維他命D是什麼?| 楠梓藥局

維他命D又稱維生素D,屬於脂溶性維他命,由於具有易於溶解於脂肪的特性,因此在飯後攝取的吸收效率會遠高於飯前攝取🙆‍♀️。許多人也會將維他命D稱為「陽光維生素」🔆,因為維他命D是唯一可以透過接觸陽光,讓身體自行合成維他命D3供我們使用。

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維他命 D2、D3 是什麼?

我們除了可以經由陽光照射來補充維他命D之外,飲食也是補充維他命D的一個好方法👍。基本上透過飲食來補充維他命D可分為植物、動物兩種來源。

🌱植物主要可以產生維他命D2( Ergocalciferol ,麥角鈣化醇 ); 🐟動物則是產生維他命 D3 ( Cholecalciferol ,膽鈣化醇 )

維他命d2好處

維他命d2主要來源為植物性的酵母發酵、真菌類或是機能食品、保健食品,可以促進骨骼、牙齒健康並降低骨質疏鬆的風險、維持心血管健康等好處。其實維他命d2與維他命d3在進入人體後,能提供的營養價值差異不大,主要是在進入人體後維他命d2的穩定度可能會略低於維他命d3。

維他命d3好處

維他命d3主要來源為動物性食品,像是魚油、蛋黃、奶油或是其他保健食品,其好處可改善人體疲勞情況、改善睡眠障礙、有助於血脂調節和降低癌症相關風險等好處。若想多補充維他命D,則可透過多攝取菇類、黑木耳、魚類以及雞蛋、起司、魚油等攝取。

維他命D不足好發族群 | 楠梓藥局

維他命D不足好發族群

尚未斷奶的嬰兒

嬰兒在剛出生時,幾乎都待在母親的身邊,很少會帶出去曬太陽,因此嬰兒維他命D的主要來源只能依靠母乳或是配方奶粉👶。

若是母親本身的維他命D濃度高,那嬰兒可以只喝母乳即可🙆‍♀️。

倘若母親維他命D不足或是哺乳期間長,則可以考慮讓嬰兒使用配方奶粉🍼或是其他嬰幼兒食品補充維他命D。

年長者

隨著年齡逐漸增長,年長者皮膚合成維他命D的效率會愈來愈差😫,加上年長者可能因為行動不便而長時間待在家中👨‍🦼,或是飲食習慣改變導致營養攝取不足,這些都是導致維他命D不足的可能原因。

陽光照射不足、膚色較深的人

維他命D合成位置在人體皮膚表皮層的位置,膚色較深的人相對黑色素也比一般人要來得多👱🏼‍♀️👱🏼‍♂️

而能給身體帶來維他命D的紫外線有較大部分都會被黑色素所吸收,也因此可用來合成維他命D的能量也就減少。

患有腸胃道疾病、脂肪吸收不良

維他命D是脂溶性的營養素,與油脂一起攝取效果較佳。

患有腸胃道疾病或是乳糜瀉克隆氏症等患者,因為腸道吸收能力差,油脂的消化也受到影響,連帶阻礙維他命D的吸收,因此也屬於維他命D不足的高風險族群👨‍👩‍👦‍👦。

維他命D不足,身體會出現哪些症狀? | 楠梓藥局

維他命D不足,身體會出現哪些症狀?

易於生病

維他命D在人體免疫系統中扮演了重要角色,因此當我們維他命D攝取不足時,將很容易出現渾身無力、抵抗力下降而容易生病的情況🤒。

容易感到疲勞

鈣具有解除疲勞功用,而維他命D可以提高人體的鈣質吸收。

若是身體無法從食物中吸收足夠的營養素,則表示身體可能維他命D不足。

長期失眠、睡眠品質差

維他命D可協助人體降低前列腺素D2,因此維他命D攝取不足將會影響大腦機能運作🥱。

情緒感到焦慮、低落

維他命D會調節大腦中血清素的平衡,若你經常覺得心情鬱悶、焦慮或是在冬季時常覺得心情異常低落😢

則有可能是因為缺少陽光,使得身體缺乏維他命D所造成。

肌肉無力

維他命D擁有增強肌肉收縮的功能,有些無來由的肌肉疼痛,有可能都是維他命D不足所引起的。

骨質疏鬆

維他命D具有增進人體吸收鈣質、促進骨頭鈣化及維持血液中鈣質平衡等功效。

若是人體維他命D含量很低,則會有骨質疏鬆的風險。

是否有腸胃毛病?

維他命D不足的民眾,常常會有腹瀉、脹氣、便秘等腸胃問題。

📚延伸閱讀:腸胃不好如何改善?檢測9個身體症狀、避免7大傷胃食物

維他命D不足怎麼辦?維他命D該如何補充? | 楠梓藥局

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多曬曬太陽

只要經由陽光照射🔆,人體皮膚自然就能為我們合成維他命D

身在台灣緯度較低的國家,建議可以在早上9點 – 10點或是下午4點之後外出曬太陽,才不容易曬傷喔🙆‍♀️🙆‍♂️

食物攝取

維他命D3:鮭魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝

維他命D2:黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等五穀雜糧類

維他命D好處 | 楠梓藥局

維他命D好處

好處一:促進骨骼、牙齒生長、增加鈣質吸收

若是人體維他命D含量很低,則會有骨質疏鬆、佝僂症、軟骨症、骨質流失等風險。😣

好處二:促進釋放骨鈣,維持血鈣平衡

維他命D具有增進人體吸收鈣質、促進骨頭鈣化及維持血液中鈣質平衡的功效🦴。

好處三:有助於維持免疫系統、大腦與神經系統正常機能🧠

根據研究顯示,對於憂鬱症、精神分裂、睡眠障礙等相關神經系統疾病患者,補充維他命D能為病情帶來正向幫助。人類獲取維他命D的其中一個來源為多外出曬太陽,人體皮膚自然就能為我們合成維他命D,因此多補充維他命D也能相對提升心靈健康。

好處四:有助於控制糖尿病與調節胰島素濃度

糖尿病是一種代謝性疾病,罹患糖尿病的患者將使身體容易併發其他疾病而造成健康問題。糖尿病的特徵是血糖長期高於標準值,同時可能會出現體重下降、多食症、多渴症或是多尿症等相關症狀。

根據研究顯示,在糖尿病患者與非糖尿病者測試中發現,維他命D與血糖呈現顯著負相關,若是缺乏維他命D將會提升罹患高血糖和糖尿病的風險。

好處五:維持肺部功能,降低罹患呼吸道疾病風險📉

氣喘又稱為哮喘病,容易受到家族遺傳或是生長環境因素所影響的慢性呼吸道疾病,依嚴重程度患者會產生呼吸困難、胸悶、咳嗽等症狀。

目前根據研究顯示,對於平時維他命D攝取嚴重不足的族群來說,多補充維他命D對於氣喘患者或許有幫助,但目前由於樣本數較小以及臨床異質性等潛在干擾因素,因此還需多方研究進行佐證。

好處六:可降低罹癌機率及抑制癌細胞生長

癌症是現今造成全球人口死亡的主要因素之一,根據109年衛生福利部統計資料顯示,前五大癌症死亡率分別為:

1. 氣管、支氣管和肺癌

2. 肝和肝內膽管癌

3. 結腸、直腸和肛門癌

4. 女性乳癌

5. 攝護腺癌(前列腺癌)

依據研究資料顯示,維他命D不足與癌症和生活習慣有一定的相關性,透過補充維他命D或許可相對降低罹患癌症風險。

📚延伸閱讀:老人補鈣7大好處、3大招,有效預防骨質疏鬆

維他命D不足,如何補充?網友常見Q&A

建佑藥局

若您長期感到疲勞、心情低落、睡眠品質不佳或是肌肉無力等症狀,或許是因為維他命D不足所引起的。

這時建議您可以先多去戶外散步、曬曬太陽🚶‍♀️🚶‍♂️,或是透過飲食去彌補不足的維他命D,都是能讓身體更加健康的好方法😊.

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里德網頁設計編輯團隊
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作者:Esther、Tina、Young

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