益生菌好處功效有哪些?避開4個NG吃法,享受5大好處 | 楠梓藥局

益生菌(Probiotics)是目前最廣為人知的營養保健食品之一,大家都知道益生菌有益身體健康,但實際上益生菌好處到底如何、服用後究竟可以為我帶來什麼功效呢🤔?就讓專業藥師來告訴你益生菌好處有哪些,並教你如何正確服用益生菌👨‍⚕️!

益生菌是什麼? | 楠梓藥局

益生菌 (Probiotics)可分為細菌、酵母菌兩大種類。

簡單來說,益生菌是有效促進人體健康微生物的統稱,並且會定殖在人體系統內,除了能幫助腸胃系統順暢代謝、維持體內消化道菌種平衡,還能幫助我們維持腸道黏膜的健康,益生菌可說是維持人類健康不可多得的小幫手🤗。

益生菌好處有哪些? | 楠梓藥局

吃益生菌好處有哪些?

當我們提到益生菌,首先想到的就是可以幫助人體改善腸胃功能,但是益生菌能給我們帶來的功效、好處遠遠不止於這些。

益生菌在我們人體內的免疫系統中也扮演著重要的角色,那益生菌的功效、好處到底有哪些🤔?

好處一:益生菌幫助排便順暢

排便不順可說是現代人常有的困擾,導致排便不順的原因可能為消化不良、蔬果量攝取不足等引起,因此除了調整自身飲食習慣外,多補充益生菌對於腸胃消化也很有幫助👩‍⚕️。

📚延伸閱讀:排便順暢一身輕!那些年,藥師沒告訴你的優良保健食品!

好處二:益生菌可以保養女性私密處,減少泌尿道問題

女性多補充益生菌可以減少細菌在私密處繁生,降低女性泌尿道感染機率👩‍❤️‍💋‍👩。

好處三:益生菌將可協助體重管理

益生菌會在腸道內分泌乳酸桿菌、醋酸等物質,有助於腸道蠕動、增進消化💊。

但只吃益生菌並不是根本解決之道,平時還是要多透過均衡飲食、擁有充足的睡眠並規律的運動做起。

好處四:益生菌可以調整體質、維持消化系統健康

醫師指出,許多疾病如腹瀉、慢性腸胃炎、胃癌等,都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係。

多補充益生菌,不僅可以幫你調節生理機能、減少腸道壞菌的繁殖,同時還能維持消化系統的健康😊。

📚延伸閱讀:腸胃不好如何改善?檢測9個身體症狀、避免7大傷胃食物!

好處五:益生菌有益於口腔健康維護

平時維護口腔健康,除了勤於使用牙線、並在三餐飯後清潔外,其實益生菌對於我們牙齒保健也是有幫助的🦷!

口腔是整個消化道的起點,經臨床實驗證實,口腔益生菌不僅能防止牙菌斑、減少口臭、預防口腔癌,還能控制牙齦炎症狀及減少牙齦疾病引起的發炎,幫助維持正常口腔健康👍。

益生菌何時吃、怎麼吃?4大NG吃法千萬不要犯! | 楠梓藥局

益生菌何時吃、怎麼吃?4大NG吃法千萬不要犯!

1.益生菌不耐高溫,搭配40度以下水溫服用

益生菌與一般沖泡飲品不同,並不耐高溫🔥。若使用過熱的水搭配服用將會使益生菌活性降低,失去原有益生菌功效🙅‍♀️🙅‍♂️。

2.益生菌功效不明顯?檢查自己是否吃錯時間

益生菌是否能順利抵達腸胃,這其實與人體胃酸pH值高低有很大的影響,益生菌生存環境PH值必須介於4-7,才能使益生菌發揮良好功效。

一般來說,我們在飯前腸胃PH值大約落在2,當進食後受到食物中和作用的影響,PH值會上升至2-3之間,此時將會使益生菌存活比率大幅下降📉。

許多益生菌都不耐酸,因此若想發揮益生菌完整功效,建議在餐前15-30分鐘食用,避免在人體胃酸分泌過多時段服用。不過,現今市售益生菌產品包裝上都有標示食用方法及適合時間,建議參考產品說明最為保險🙆‍♀️。

3.益生菌與抗生素分開食用!

抗生素主要的功能為抑制細菌生長,若在服用益生菌的同時也使用抗生素,這將會使得益生菌的好菌被破壞😣,因此建議益生菌跟抗生素的服用時間最好間隔2小時以上為佳!

4.單靠益生菌,不補充蔬果仍無法達到保健效果

單獨只吃益生菌補充營養對人體來說是不夠的💦。

若想要益生菌功效發揮得更加完善,我們必須補充有助於益生菌生長的「益菌生」,像是「膳食纖維」(Dietary Fiber)以及「寡糖」(Oligosaccharide)。

另外也可以從日常的飲食中攝取希臘優格、優酪乳、納豆、泡菜等發酵類食品🥛,適量與益生菌一起服用,將能增加益生菌的存活機會,維持身體健康💪。

益生菌副作用

益生菌是有效促進人體健康微生物的統稱,同時也是幫助腸胃消化的好菌之一,只要不要攝取過量較少機率會產生副作用。在一開始服用益生菌時,由於益生菌會增進腸胃蠕動,因此可能會有排氣增加的現象,但在某些情況像是服用過多、免疫系統不佳、身體代謝失調或是過敏等情況,可能會有副作用產生。建議在攝取益生菌前,可以先詢問醫師或是依據產品服用指示為佳。

益生菌好處有哪些?網友常見Q&A

益生菌好處 | 楠梓藥局

若想擁有良好的腸胃及健康的身體,飲食均衡、充足的睡眠以及規律運動是必不可少的三大要素😋😴🧗‍♀️。 不過藥師在此也要提醒各位讀者,任何保健食品的效果都不是立即性的,長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵!

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里德網頁設計編輯團隊
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作者:Esther、Tina、Young

標籤:腸胃順暢
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