益生菌（Probiotics）是目前最廣為人知的營養保健食品之一，大家都知道益生菌有益身體健康，但實際上益生菌好處到底如何、服用後究竟可以為我帶來什麼功效呢🤔？就讓專業藥師來告訴你益生菌好處有哪些，並教你如何正確服用益生菌👨⚕️！
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益生菌是什麼？ | 楠梓藥局
益生菌 (Probiotics)可分為細菌、酵母菌兩大種類。
簡單來說，益生菌是有效促進人體健康微生物的統稱，並且會定殖在人體系統內，除了能幫助腸胃系統順暢代謝、維持體內消化道菌種平衡，還能幫助我們維持腸道黏膜的健康，益生菌可說是維持人類健康不可多得的小幫手🤗。
益生菌好處有哪些？ | 楠梓藥局
當我們提到益生菌，首先想到的就是可以幫助人體改善腸胃功能，但是益生菌能給我們帶來的功效、好處遠遠不止於這些。
益生菌在我們人體內的免疫系統中也扮演著重要的角色，那益生菌的功效、好處到底有哪些🤔？
好處一：益生菌幫助排便順暢
排便不順可說是現代人常有的困擾，導致排便不順的原因可能為消化不良、蔬果量攝取不足等引起，因此除了調整自身飲食習慣外，多補充益生菌對於腸胃消化也很有幫助👩⚕️。
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好處二：益生菌可以保養女性私密處，減少泌尿道問題
女性多補充益生菌可以減少細菌在私密處繁生，降低女性泌尿道感染機率👩❤️💋👩。
好處三：益生菌將可協助體重管理
益生菌會在腸道內分泌乳酸桿菌、醋酸等物質，有助於腸道蠕動、增進消化💊。
但只吃益生菌並不是根本解決之道，平時還是要多透過均衡飲食、擁有充足的睡眠並規律的運動做起。
好處四：益生菌可以調整體質、維持消化系統健康
醫師指出，許多疾病如腹瀉、慢性腸胃炎、胃癌等，都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係。
多補充益生菌，不僅可以幫你調節生理機能、減少腸道壞菌的繁殖，同時還能維持消化系統的健康😊。
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好處五：益生菌有益於口腔健康維護
平時維護口腔健康，除了勤於使用牙線、並在三餐飯後清潔外，其實益生菌對於我們牙齒保健也是有幫助的🦷！
口腔是整個消化道的起點，經臨床實驗證實，口腔益生菌不僅能防止牙菌斑、減少口臭、預防口腔癌，還能控制牙齦炎症狀及減少牙齦疾病引起的發炎，幫助維持正常口腔健康👍。
益生菌何時吃、怎麼吃？4大NG吃法千萬不要犯！ | 楠梓藥局
1.益生菌不耐高溫，搭配40度以下水溫服用
益生菌與一般沖泡飲品不同，並不耐高溫🔥。若使用過熱的水搭配服用將會使益生菌活性降低，失去原有益生菌功效🙅♀️🙅♂️。
2.益生菌功效不明顯？檢查自己是否吃錯時間
益生菌是否能順利抵達腸胃，這其實與人體胃酸pH值高低有很大的影響，益生菌生存環境PH值必須介於4-7，才能使益生菌發揮良好功效。
一般來說，我們在飯前腸胃PH值大約落在2，當進食後受到食物中和作用的影響，PH值會上升至2-3之間，此時將會使益生菌存活比率大幅下降📉。
許多益生菌都不耐酸，因此若想發揮益生菌完整功效，建議在餐前15-30分鐘食用，避免在人體胃酸分泌過多時段服用。不過，現今市售益生菌產品包裝上都有標示食用方法及適合時間，建議參考產品說明最為保險🙆♀️。
3.益生菌與抗生素分開食用！
抗生素主要的功能為抑制細菌生長，若在服用益生菌的同時也使用抗生素，這將會使得益生菌的好菌被破壞😣，因此建議益生菌跟抗生素的服用時間最好間隔2小時以上為佳！
4.單靠益生菌，不補充蔬果仍無法達到保健效果
單獨只吃益生菌補充營養對人體來說是不夠的💦。
若想要益生菌功效發揮得更加完善，我們必須補充有助於益生菌生長的「益菌生」，像是「膳食纖維」（Dietary Fiber）以及「寡糖」（Oligosaccharide）。
另外也可以從日常的飲食中攝取希臘優格、優酪乳、納豆、泡菜等發酵類食品🥛，適量與益生菌一起服用，將能增加益生菌的存活機會，維持身體健康💪。
益生菌副作用
益生菌是有效促進人體健康微生物的統稱，同時也是幫助腸胃消化的好菌之一，只要不要攝取過量較少機率會產生副作用。在一開始服用益生菌時，由於益生菌會增進腸胃蠕動，因此可能會有排氣增加的現象，但在某些情況像是服用過多、免疫系統不佳、身體代謝失調或是過敏等情況，可能會有副作用產生。建議在攝取益生菌前，可以先詢問醫師或是依據產品服用指示為佳。
益生菌好處有哪些？網友常見Q&A
益生菌好處 | 楠梓藥局
若想擁有良好的腸胃及健康的身體，飲食均衡、充足的睡眠以及規律運動是必不可少的三大要素😋😴🧗♀️。 不過藥師在此也要提醒各位讀者，任何保健食品的效果都不是立即性的，長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵！
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