隨著年齡增長,對於已經到更年期的女性以及中高齡的男性族群來說,鈣質容易快速流失,將是容易產生骨質疏鬆的高風險族群📈。
尤其女性因為經期停止後,因賀爾蒙的影響發生骨質疏鬆的機率比男性更高😣。本篇文章將帶你瞭解老人補鈣七大好處、三個老人補鈣保骨守則以及老人補鈣食品,並教你老人可以透過哪些天然食物、保健食品補充鈣質,就讓我們一起看下去吧😀!
內容目錄
老人補鈣七大好處|楠梓藥局
相信大家都十分瞭解鈣質可以幫助人體維持骨骼及牙齒的健康🦷,但鈣質的功效可不只這些。鈣質還有益於心臟及肌肉的正常收縮,因此不管是老人還是小孩,補充鈣質,人人皆需👴🏻👦🏻。
以下就來詳細告訴你鈣質對人體到底有哪些好處!
有助於維持骨骼、牙齒的健康
骨骼在發育及生長中,鈣佔了相當重要的地位。基本上,人體約99%的鈣都在牙齒及骨骼中🦴。
鈣不僅能幫助人體減緩骨頭密度的損失,對於正面臨更年期的女性來說,骨頭密度會下降得比男性更快,得到骨質疏鬆的風險較高,因此是十分需要補充鈣質的族群👩🏻🦰。
調節肌肉與心臟的正常收縮
抽筋時,常常聽到別人對說:你鈣質不足,需要多補充鈣質啦🥛。究竟為什麼抽筋許多人第一反應就是想到鈣質不足呢?
主要是當神經刺激肌肉時,身體會釋放鈣質來幫助肌肉中的蛋白質進行調節肌肉收縮的工作,使肌肉放鬆💪🏻,也因此在抽筋時才會常常聽到別人說要補充鈣質的原因。
有益於心血管系統
鈣還有另一個主要的功能,就是負責控制血液的濃度以及幫助血液正常凝固的功能🩸。
鈣因為可以使人體血管周圍的平滑肌鬆弛,有助於血管放鬆及收縮並使血液在全身流動,也因此經多項研究指出,鈣質擁有降低血壓的功效。
當我們缺鈣時,血液將會開始凝固,形成高血壓。若是情況嚴重還可能導致血栓、中風或是心肌梗塞等問題😖。
老人補鈣保骨三大守則 |楠梓藥局
不要過瘦
身體較纖細、瘦高的人,在中老年時期得到骨質疏鬆的風險將會比身材勻稱的人高上許多。
除了平時要均衡飲食之外,蛋白質攝取是否充足也是預防骨質疏鬆的重要因素之一,專業藥師建議每1公斤體重攝取1-1.2公克為佳。
多補充鈣質、維生素D
建議中老年族群每天要補充1,200毫克的鈣質,且補充鈣質的途徑盡量以食物為主鈣片為輔。
戒菸、適度飲酒
抽菸不僅會增加人體得到心血管疾病的風險,還會讓您的骨質流失的更快速,可說是百害而無一利呀!
同時飲酒適量即可,攝取過多的酒精也容易造成骨質流失。建議每日飲酒量不要超過300毫升的啤酒🍻。
老人補鈣食物有哪些? |楠梓藥局
若想要強身健骨,維生素D也是我們的好幫手。維生素D不僅可以經由食物的攝取來取得,還可以透過外出曬太陽來補充。
只要經由陽光照射🔆,人體皮膚自然就能為我們合成維他命D。
身在台灣緯度較低的國家,建議可以在早上9點 – 10點或是下午4點之後外出曬太陽,才不容易曬傷喔🙆♀️🙆♂️
維他命D3:鮭魚、秋刀魚、鴨肉、豬肝
維他命D2:黑木耳、雞蛋、牛奶、乾香菇等五穀雜糧類
📚相信這對你也有幫助:維他命D不足六大症狀!做好這「2件事」醫生遠離你
老人補充鈣質注意事項 |楠梓藥局
老人補鈣常見問題 |楠梓藥局
楠梓藥局 | 老人補鈣保健食品
看完以上內容相信你已經瞭解老人補鈣七個好處以及三大老人補鈣守則,同時也知道老人可以透過哪些食物來補充鈣質😊。不過藥師在此也要提醒各位讀者,任何保健食品的效果都不是立即性的,長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵!
📢高雄在地的社區藥局|高雄健保特約藥局|高雄楠梓藥局📢