益生菌早上吃還是晚上吃?益生菌吃法原來你都吃錯了!

益生菌早上吃還是晚上吃?益生菌吃法原來你都吃錯了!

當便祕或排便不順時,常常聽到身邊的人都推薦可以吃益生菌改善,但為甚麼我吃了益生菌還是沒有見效呢?居然還有特定益生菌吃法嗎?益生菌早上吃還是晚上吃效果才最好呢?本篇文章將仔細帶你了解有關益生菌的小知識,並會為你解答對於益生菌的種種疑問,快跟著我一起看下去吧!

益生菌好處

在了解益生菌好處之前,先來為大家簡單介紹一下益生菌,通常大家都常常聽到益生菌,卻對益生菌很陌生,甚至也會搞不太清楚乳酸菌、酵素及益生菌的差別。

1.益生菌是什麼

美國克里夫蘭醫學中心所發布的研究指出人的身體通常都含有好菌及壞菌 [1] ,而益生菌(Probiotics)是被證實有用、對人體確實有幫助,從乳酸菌所萃取出的的微生物,益生菌可為你的身體增加好菌,來與壞菌平衡,保持身體機能健康。

2.益生菌好處有哪些

益生菌早上吃還是晚上吃 | 益生菌好處

美國頂級醫療保健網站之一的WebMD中Jennifer Robinson博士發布一篇調查 [2] 及美國Healthline發表益生菌對人體有哪些好處的文章 [3] ,以下將一一為你整理。

幫助消化、排便

許多人都有便秘或消化上的問題,不外乎是因為水喝太少、攝取太少蔬果或壓力所導致的,而益生菌內含許多好菌,對腸道健康有很大的幫助,可以改善消化功能及便秘的問題,讓腸胃蠕動起來,因此若是有排便上的問題,也可以服用益生菌來改善。

維持體內微生物平衡

人的體內有許多微生物,包含益生菌、中性菌及有害菌,而益生菌即為俗稱的好菌,補充益生菌可讓人體的細菌叢生態得到平衡,同時改善細菌叢的生態,因此我們可以透過補充益生菌來保持身體健康。

改善腹瀉、腸道問題

人的腸道會因為吃下的食物,而影響到我們的腸道健康,我們可以透過益生菌改善腸道的細菌叢,如果有腹瀉或腸道問題的話也可以一併獲得改善。

改善體質

益生菌含有好菌,因此我們可以透過補充益生菌來改善身體細菌的平衡,除此之外還可以達到改善體質的功效,市面上也有許多可以幫助排便,還標榜可以改善體質的益生菌。

增強免疫力

當人體內的壞菌比好菌還要多時,就會造成健康上的問題,因此我們可以透過補充益生菌來調整體內細菌失衡,並利用益生菌增加體內好菌,增強免疫力

想看更詳細的益生菌好處介紹,歡迎閱讀📚:益生菌好處功效有哪些?避開4個NG吃法,享受5大好處 | 楠梓藥局

益生菌菌種

常見的益生菌共有五種菌種,在挑選益生菌時也會常常聽到要針對菌種下去做選擇,然而你知道這些菌種之間的差別嗎?以下將為你介紹益生菌菌種 [4] 及他們之間的差別。

1.乳酸桿菌

也就是俗稱的A菌,是在小腸的菌種,可代謝人體的乳糖,並產生乳酸,進而維持腸道健康、幫助增強免疫力,同時維持腸道細菌叢平衡,較適合需改善腸道問題、飲食習慣不佳的族群。

2.雙歧桿菌

雙歧桿菌為俗稱的B菌,是位於大腸的菌種,可以替我們的腸道形成菌膜屏障,維持體內平衡,除此之外還可以防止壞菌產生,並促進人體腸道蠕動,適合飲食習慣需改善、壓力過大的族群。

3.乾酪乳酸菌

為俗稱的C菌,存在於所有腸道的菌種,在性質上非常耐酸,因此可以在腸道存活較長的時間,可幫助人體維持健康及改善體質,適合平時壓力過大的族群。

4.副乾酪乳桿菌

副乾酪乳酸桿菌為俗稱的LP菌,也就是市售優酪乳LP33富含的菌種,也與乾酪乳酸菌一樣是存在於所有腸道,可幫助人體維持身體平衡,同時可以降低過敏反應,適合平時生活壓力過大的族群。

5.鼠李糖乳桿菌

最後一種鼠李糖乳桿菌為LPP菌,與雙歧桿菌一樣是位於大腸的菌種,可預防腸道疾病,並減緩乳糖不耐症,適合有便秘、腹瀉等腸道有相關問題的族群。

誰適合吃益生菌?

因益生菌可改善腸道健康,並幫助排便,除此之外還可以改善體質、增強免疫力,以下將列出適合吃益生菌的族群。

1.具有腸道問題的族群

益生菌富含上億的好菌,因此可以透過益生菌來與體內的壞菌平衡,如果平時深受腸道問題困擾者,不妨可以試試益生菌來改善體質。

2.經常外食者

人體的腸道通常會受我們攝取了什麼樣的食物,而有不一樣的狀態變化,經常外食者通常沒辦法攝取到較全面的蔬菜水果,就容易導致便秘或腸道不健康,可以透過益生菌來幫忙改善。

3.欲改善體質者

許多人有先天性的腸道問題,例如乳糖不耐症、天生消化不良等症狀,而我們可以透過後天調理來改善,補充益生菌就是一種改善的方式之一。

益生菌早上吃還是晚上吃 | 益生菌吃法

益生菌早上吃還是晚上吃 | 益生菌好處 益生菌吃法

1.搭配冷水服用

你知道益生菌是不耐高溫的嗎?若搭配超過40度的水一起服用的話,反倒會使益生菌的活性降低,造成反效果。在吃益生菌的同時也不要搭配含有咖啡因的飲品或甜點一起食用,因為咖啡因會使益生菌的成分被破壞,而與甜點一起食用的話也會影響人體吸收。

2.益生菌早上吃還是晚上吃?

根據益生菌的種類不同,適合服用的時間就會不太一樣,因此可以先觀看外盒包裝是否有寫上適合的服用時間,如果沒有的話,這邊有幾個可以幫助你判斷益生菌早上吃還是晚上吃的小妙招。

經特殊處理過的益生菌

通常市面上所販售的益生菌都為有經過特殊技術處理過的,關於這種益生菌其實什麼時候吃都是沒有影響的,不過這邊還是會建議大家在早上飯前就先吃益生菌,才可以讓益生菌達到最大的效果。

未經特殊處理的益生菌

而未經過特殊處理的益生菌的話,無論是早上、中午或是晚上食用都沒有關係,因為無論是在何時吃都不會影響到益生菌的存活數量。

益生菌菌種為A菌或B菌

當你購買的益生菌菌種為A菌或B菌的話,就建議可以在飯前或是吃飯中一起食用,因為這樣比較能保持益生菌的存活數。

3.與抗生素分開吃

抗生素的作用就是用來抑制細菌,如果同時一起補充益生菌和抗生素的話,反而會讓身體內的好菌被消滅,所服用的益生菌也會看不到效果,如果兩種都必須服用的話,建議兩者間隔至少要兩小時哦!

4.不要過量服用

有許多人剛開始服用益生菌時,會覺得好像沒甚麼效果,就不小心過量服用,但這邊要注意的是益生菌多食無益,並不會因為多吃效果就加快,最重要的是要持之以恆、長期地每天吃才能看到實質的效果。

5.搭配蔬菜水果

雖然益生菌的確是可以幫助外食族腸道蠕動,但光靠益生菌,完全沒有攝取到蔬菜水果的話,仍然還是沒辦法幫助維持腸道健康的,因此建議攝取益生菌的同時,也要多多攝取蔬菜水果才可以發揮最大功效哦!

益生菌推薦 | 敏益力專利芽孢益生菌

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專利芽孢益生菌
添加初乳蛋白,調整體質
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每包含有300mg的初乳蛋白
只取黃金六小時內分泌之初乳
免疫球蛋白濃度高達30%

敏益力專利芽孢益生菌從名稱上就可看出是經由專利認證的芽孢益生菌所製成的,除此之外還有另外添加初乳蛋白及免疫球蛋白,不僅可改善體質,還可以調解正常腸道消化機能。

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如何補充天然益生菌?

許多人將益生元說是益生菌的食物,而益生元 [5] 包含許多種,其中寡糖類不會被人體吸收,但可以被大腸的好菌選擇性使用,也對腸道健康有一定的好處,我們除了可以透過市售的益生菌產品補充好菌,還可以透過吃什麼樣的食物增加益生菌呢? [6]

1.發酵食物

發酵食物因經過發酵,讓益生菌更加倍,但因有些發酵食物鹽分或糖分含量較高,因此也不宜食用過量。

優酪乳
優格
泡菜
味增
納豆
臭豆腐

2.富含膳食纖維的食物

富含許多膳食纖維的食物,通常也為益生元食物,因此我們也可以透過補充此類天然食物,達到促進益生菌生長的效果。

五穀類:燕麥、玉米、糙米、薏仁等
豆類:黃豆、黑豆、紅豆、毛豆等
蔬菜:南瓜、菇類、地瓜葉、紅蘿蔔等
水果:香蕉、橘子、蘋果、梨子等

益生菌早上吃還是晚上吃 | 相關問題

益生菌早上吃還是晚上吃 | 建佑藥局

看完以上介紹相信你對益生菌早上吃還是晚上吃、益生菌好處及誰適合吃益生菌等相關問題,有一定的了解了,提醒您服用益生菌要適量,過多反而效果不好哦!想觀看更多保健小知識,可到建佑藥局的部落格查看哦!

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參考文獻:

  1. Cleveland Clinic “Probiotics”
  2. WebMD, Jennifer Robinson, “Risks and Benefits of Probiotics”
  3. Healthline, Mary Jane Brown, “8 Health Benefits of Probiotics”
  4. Harvard Medical Publishing, “The benefits of probiotics bacteria”
  5. National Institutes of Health, “Probiotics: What You Need To Know”
  6. Healthline, Hrefna Palsdottir, “11 Probiotic Foods That Are Super Healthy”

補充資料

益生菌早上吃還是晚上吃?益生菌吃法原來你都吃錯了!
益生菌早上吃還是晚上吃 4 2 1

益生菌早上吃還是晚上吃效果才最好呢?居然還有特定益生菌吃法嗎?本篇文章將仔細帶你了解有關益生菌的小知識,並會為你解答對於益生菌的種種疑問。

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里德網頁設計編輯團隊
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作者:Esther、Tina、Young

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