免疫力下降要補充什麼?藥師:13種必吃天然食物

免疫力下降要補充什麼?藥師:13種必吃天然食物

免疫力下降要補充什麼食物或是吃什麼保健食品可以提高免疫力呢?本篇文章將會逐一詳細介紹免疫力下降可能產生的症狀、改善免疫力低落的4個方法,以及告訴你吃什麼營養素、天然食物、保健食品才能有效提升人體免疫力!

8個免疫力下降症狀

免疫系統可說是幫助我們抵抗病毒入侵的核心,當身體免疫系統失衡時,將容易使身體抵抗力低弱、生病機率上升。大多數人免疫力下降可能會產生感冒頻率變高、腸胃功能失調、過敏、頭痛、傷口不易癒合等8種症狀,若是您發現近期突然時常出現以下症狀,則有可能是免疫力低下所造成,建議多多提升自己的免疫力。

症狀一、感冒頻率提高

我們常常以為是天氣變天,著涼了所以感冒了,但其實免疫力下降也會造成感冒的症狀發生。當免疫力下降時,病毒較容易入侵身體,也需要比平常更長的時間康復,因此,若是頻頻感冒且難以痊癒,就有可能是免疫力下降的緣故。

症狀二、發生過敏症狀

經常覺得眼睛、鼻子癢癢,有過敏的情形發生,也是免疫力下降會出現的症狀之一。過敏其實就是免疫細胞受到外在刺激,進而產生的發炎反應,常見的過敏症狀包含眼睛紅腫、鼻子癢、打噴嚏等等。

症狀三、腸胃功能失調

腸胃又被稱作人的「第二大腦」,是免疫力的主要來源,人體的免疫細胞有70%都存在於我們的腸道裡。因此,當出現不明原因的腹瀉、腹痛等腸胃不適的疾病,表示腸道的生態有問題,導致免疫力功能也被受影響。

症狀四、傷口不易癒合

傷口的修復速度其實也反映了我們免疫系統的好壞,一般的小傷口會在7-14天內癒合,而當人體的免疫力下降時,傷口就比較容易感染、發炎,造成傷口難以癒合的情況。

症狀五、經常頭痛

現代人生活壓力大,常常會有頭痛的症狀,但要小心頭痛可能是免疫系統在對你發出求助訊號!大腦是我們全身神經最多的部位,而當免疫力低下時,會影響神經系統,引發頭痛、頭暈等症狀。

症狀六、皮膚炎與皮膚疾病

皮膚是人體最大的器官,位於人體的最外層,可以說是我們的第一道免疫防線,協助人體抵擋外來的細菌和病毒。當免疫力下降時,會影響皮膚的角質功能與保護力,進而引發像是蕁麻疹、汗皰疹和異位性皮膚炎等皮膚疾病。

症狀七、慢性疲勞症候群

慢性疲勞症候群是指即使已經有了充足的睡眠,仍會感覺到疲憊、睡不飽,也是現代人常見的疾病之一。當人體缺乏適度的休息,無法代謝廢物、自行修復,就會影響到我們的免疫系統,使其無法正常運作。因此,慢性疲勞症候群也有可能是免疫力下降造成的。

症狀八、口腔潰瘍

人們經常會說火氣大嘴巴破洞,但嘴巴破洞其實也是免疫力下降的症狀之一喔!當口腔受到外來的細菌或病毒感染,而又碰巧免疫力下降時,就容易會有嘴巴破洞、口角炎等症狀發生。

免疫力下降怎麼辦?如何提高身體免疫力

免疫力下降怎麼辦?如何提高身體免疫力

免疫力下降該怎麼辦?要怎麼做才能提高免疫力呢?由於現代生活節奏快速,因此日常身體所發生的一些小問題,我們時常並未放在心上,但其實要增強免疫力其實一點都不難!以下統整了4個提升免疫力的方法,就讓我們一起來看看要如何改善免疫力下降的問題吧!

1.充足的睡眠與休息

從上述的免疫力下降症狀中,不難發現有些症狀是因為睡眠不足,或是沒有適當地休息而產生的。因此,在忙碌的一天結束後,要適當的讓自己休息,並且每天睡滿7-8小時,避免陷入疲累的惡性循環。

2.減低心理壓力

壓力大是現代人常有的問題,不論是工作、家庭還是學業,都有可能成為壓力的來源之一。想要提升免疫力,建議可以多多放鬆,嘗試冥想、正念或瑜珈等活動,減低自己的心理壓力。

3.增強自己的體力

研究顯示每日適當的運動,除了對身體健康有幫助以外,對於提升免疫力也有正面的影響。現代人生活忙碌,缺乏時間運動,想要提升免疫力,建議每天運動30分鐘,並養成規律運動的好習慣。

4.改變飲食方式

現代人生活忙碌,講求方便快速,經常在不正常的時間下進食,又或者是因為外食導致飲食不均衡,沒有攝取足夠的營養素。建議改變平常的飲食方式,更加注重飲食的均衡,以提升免疫力。

前面有提到,人體的免疫系統有70%都存在於腸道之中,由此可知我們吃進去的東西與我們的免疫力息息相關,而既然飲食這麼重要,那想要提升免疫力應該要怎麼吃呢?以下將為您介紹免疫力下降要補充什麼,以及哪些食物可以有效提升免疫力。

免疫力下降要補充什麼營養素?

免疫力下降要補充什麼營養素?以下列出9個對身體有益的營養素,並告訴你可以從哪些食物取得這些對身體有益的營養,話不多說,就讓我們一起看下去吧~!

1.蛋白質

富含蛋白質的食物:雞胸肉、蝦、豆腐

免疫系統由多種蛋白質、細胞、組織和器官所組成,而蛋白質更是我們人體細胞的主要物質,也是很重要的營養素。因此,想要提升免疫力,建議每天都要適量地補充蛋白質,可以多食用蛋、豆、魚、肉等,人體容易吸收的動物性蛋白質,不僅有利於肌肉增長,還可以幫助組織的修復喔!

2.維生素A

富含維生素A食物:紅蘿蔔、菠菜、南瓜

維生素A,又稱為維他命A,屬於脂溶性的維生素,除了我們常聽到的有助於維持在黑暗中的視覺以外,對於我們的免疫系統也有很大的幫助。補充維他命A可以強化皮膚與黏膜的健康,協助抵擋外在的病菌,保護人體不受外在病菌的侵入,進而提升我們的免疫力。

3.維生素B2

富含維生素B2的食物:魚、牡蠣、乳製品

維生素B2,又稱維他命B2或核黃素,是維生素B裡的一部分,屬水溶性的維生素。當身體缺乏維生素B2容易引起發炎的反應,像是結膜炎、皮膚炎和口角炎等,適量補充維生素B2可以協助身體代謝,並維持黏膜的修復作用,對免疫細胞也有很大的幫助喔!

4.維生素C

富含維生素C的食物:芭樂、奇異果、番茄

維生素C是我們很容易接觸到的一種營養素,它不僅存在於各樣食物中,也常被製成保健食品販售,它最主要的功能是減少外在病菌對體內細胞的干擾,進而促進免疫系統的形成,讓人體能夠維持正常的免疫力。因此,當維生素C不足時,容易引發上面所提到的頻繁感冒、傷口不易癒合等症狀。

5.維生素E

富含維生素E的食物:橄欖油、豌豆、核桃

維生素E是一種脂溶性維生素,也是一種抗氧化劑,他可以防止細胞被活性氧破壞,並維持細胞膜的完整性,同時還有增進免疫系統功能的效用,如果想要提升免疫力,可以攝取一些堅果或穀物來補充維生素E,有效提升抗感染力。

6.鋅

富含鋅的食物:牡蠣、紅蟳、牛肉

鋅除了對於皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合有幫助以外,對我們的免疫細胞也有很大的幫助,他能夠防止病原體進入我們的身體,提高我們的免疫力,建議可以攝取甲殼類海鮮以補充鋅元素,增強抵抗力。

7.鎂

富含鎂的食物:黑巧克力、杏仁、香蕉

鎂是一種人體不可或缺的礦物質,更是構成我們骨骼的主要成分,多補充鎂元素可以幫助人體的代謝,而瑞士巴塞爾大學的研究團隊,在今年發表了一項研究,顯示鎂能夠激活T細胞表面的LFA-1蛋白質,有效消除被感染的細胞,並使免疫系統有效運作

8.鐵

富含鐵的食物:蛤蜊、紫菜、黑芝麻

大家都知道缺鐵會導致貧血,但其實缺乏鐵元素也會造成免疫力下降,鐵除了是製造紅血球必要的元素以外,也是幫助人體肌肉和蛋白質合成的元素之一,因此當身體缺鐵,就無法製造足夠的免疫細胞來消滅病菌。

9.硒

富含硒的食物:大蒜、木耳、蘑菇

硒是一種天然礦物質,同時也是一種抗氧化劑,能夠有效降低發炎的症狀,他主要存在於人體的肝臟、脾臟和淋巴結等免疫系統集中的組織中,能夠刺激體免疫蛋白產生,提高免疫系統對病菌的抵抗力。

貼心提醒:以上營養素雖然可以提升免疫力,但皆不宜攝取過量,以免引發副作用,造成反效果,詳細的攝取量可以參考衛生福利部食品藥物管理署,發布的國人膳食營養素參考攝取量

免疫力下降吃什麼13種食物有效提升免疫力

免疫力下降吃什麼?13種食物有效提升免疫力

免疫力下降吃什麼?隨著Covid-19疫情肆虐,如何提高家中小朋友、長輩的免疫力成為每位家長關注重點。人體的免疫系統就像守護健康的堡壘,若想提升免疫系統的防護力,那麼就得提供相對應的營養食物來進行補充,以下將跟你介紹13種天然食物,多多攝取不僅能提升免疫力,同時還能讓身體愈來愈健康!

1.柑橘類水果

柑橘類水果大多富含維他命C,能夠幫助人體製造白血球,且有豐富的多酚類,可以協助維他命C發揮抗氧化的作用,達到對抗病菌提升免疫力的效果。

建議可以多攝取橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚等柑橘類水果來提升免疫力。

2.多色蔬菜

想要提升免疫力,可以攝取多種顏色的蔬菜。深綠色蔬菜,像是花椰菜、菠菜等,他們的營養成分非常豐富,有維生素A、C、E,以及人體所需的各種礦物質,能夠提升人體的免疫力。而橘、紅、黃色蔬菜,像是紅蘿蔔、甜椒、南瓜等,富含了維生素A,可以加強黏膜的健康,有效抵擋病菌進入體內。

3.優質蛋白質

什麼叫做優質蛋白質呢?蛋白質是由9種氨基酸構成,當蛋白質食物中含有的胺基酸種類越多元,就可以說他是「優質蛋白質」。蛋白質又分為動物性與植物性,動物性蛋白質通常都是優秀蛋白質,像是魚肉、雞肉、牛肉;植物性蛋白質的中的優質蛋白質則以黃豆類製品為主,像是豆類、豆腐。建議要兩種性質的蛋白質要平均攝取,且不宜過量喔!

4.蕈菇類

像是蘑菇、香菇都是可以提升免疫力的食物。蘑菇中含有硒、維生素B2、膳食纖維和菸鹼酸等營養素,對白血球的生長和活動力有幫助,能夠強化我們的免疫系統;而香菇含有維生素A跟C,以及許多人體所需的營養素,且內含多醣體,能夠活化我們的免疫細胞。

5.堅果類

像是核桃、腰果和杏仁都是可以提升免疫力的堅果類,他們富含Omega-3以及維生素C、E和鎂,是很好的抗氧化劑,能夠抑制消炎反應,進而提升我們的免疫力。

6.地瓜

前面有提到,皮膚是我們人體的第一道免疫防線,而地瓜中含有豐富的維生素A,能夠強化我們的皮膚,減少病菌侵入身體的機會,提升我們的免疫力。

7.薑

薑是一種可以抗菌、抗氧化的食物,裡頭有許多抗氧化劑,像是薑辣素、薑烯酚、薑醇等,能夠降低發炎的反應,並減輕自由基對身體的破壞,加強我們的免疫系統。

8.大蒜

大蒜中含有「蒜素」,是天然的抗生素,具有抗氧化與活化免疫細胞的功效,而大蒜本身也是一種益生菌,能夠促進腸胃好菌的生成,維持腸道健康,增強抵抗力。

9.益生菌/優格

延續上面所提到的,益生菌能夠維持腸胃的健康,還可以調整我們的免疫系統。要補充益生菌,除了常見的優格、優酪乳以外,還可以從發酵食品中補充,像是起司、泡菜、味噌等。

10.燕麥

燕麥中含有大量的β-葡聚糖(β-Glucan),能夠抗菌、抗氧化的膳食纖維,加速傷口復原,並且有助於抗生素的運作,對我們的免疫系統有正面的影響。

11.綠茶

綠茶中含有兒茶素,有抗氧化、抗發炎的效果,能夠抑制腸胃中的壞菌生長,提升免疫力。不過要注意!綠茶中含有咖啡因,所以不能攝取過量。

12.奇異果

奇異果有著大量的維生素和礦物質,可以促進白血球的生成,以抵擋病菌的攻擊,而奇異果裡的維生素A、C都是很好的抗氧化劑,可以提升免疫力。

13.木瓜

木瓜本身便是含有大量維生素A、C的水果,可以強化細胞黏膜的健康,而且木瓜有著獨特的「木瓜蛋白酶」,可以增加腸道中的好菌,協助免疫細胞生成。

免疫力下降吃什麼保健食品?

免疫力下降吃什麼保健食品?當身體免疫力下降,但又因為工作、課業繁忙而經常外食,難以攝取到完整的營養食物該怎麼辦?這時建議民眾可以適時補充保健食品,可以選擇平時較少攝取到的營養素,透過保健食品來補充。以下將向你介紹5種預防免疫力下降可以適量攝取的保健食品。

1.維生素C

維生素C是一種優秀的抗氧化劑,能夠調節我們的免疫系統,除了從日常的飲食中攝取外,也可以透過保健食品來補充。在保健食品的選擇上,由於維生素C是水溶性維生素,容易隨著尿液與汗水一起排出,所以可以選擇購買酯化型維生素C,可以增加維生素C在體內停留的時間。或緩釋型維他命C

2.維生素D

維生素D又被稱為陽光營養素,缺乏維生素D容易造成免疫力下降,比起曬太陽跟從飲食中補充,直接食用維生素D的保健食品更加有效,建議每天補充維生素D3來提升免疫力,因為D3比起D2更能維持體內維他命D的濃度。在食用時間上,因為維生素D屬於脂溶性維生素,會建議餐後使用,可以更好的被人體吸收。

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3.鋅

如同前面所說的,鋅除了對於皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合有幫助以外,對我們的免疫細胞也有很大的幫助,能夠增強白血球的作用,達到抗菌、抗發炎的效果。因此,建議每天都要補充鋅礦物質喔!

4.深海魚油

魚油中含有Omega-3不飽和脂肪酸,能夠有效抑制發炎反應,強化我們的免疫細胞。在選擇上應盡量挑選高濃度、高吸收率(rTG型式),且通過國際認證的魚油,並在餐後食用較不容易引發噁心、嘔吐等副作用。

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5.益生菌

維持腸道健康也是提升免疫力的好方法之一,而益生菌能夠維持腸道的健康,進而提升我們的免疫力。在選擇益生菌保健食品時,可以選擇菌數超過百億的活性益生菌,並多攝取蔬菜水果,讓益生菌發揮最大功效。

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看完以上內容相信你已經瞭解免疫力下降吃什麼保健食品以及免疫力下降要補充什麼😊。建佑藥局為高雄健保特約藥局,在地營業數十年並由專業藥師親自經營,安全有保障。

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里德網頁設計編輯團隊
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作者:Esther、Tina、Young

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