免疫力下降要補充什麼食物或是吃什麼保健食品可以提高免疫力呢？本篇文章將會逐一詳細介紹免疫力下降可能產生的症狀、改善免疫力低落的4個方法，以及告訴你吃什麼營養素、天然食物、保健食品才能有效提升人體免疫力！
內容目錄
８個免疫力下降症狀
免疫系統可說是幫助我們抵抗病毒入侵的核心，當身體免疫系統失衡時，將容易使身體抵抗力低弱、生病機率上升。大多數人免疫力下降可能會產生感冒頻率變高、腸胃功能失調、過敏、頭痛、傷口不易癒合等8種症狀，若是您發現近期突然時常出現以下症狀，則有可能是免疫力低下所造成，建議多多提升自己的免疫力。
症狀一、感冒頻率提高
我們常常以為是天氣變天，著涼了所以感冒了，但其實免疫力下降也會造成感冒的症狀發生。當免疫力下降時，病毒較容易入侵身體，也需要比平常更長的時間康復，因此，若是頻頻感冒且難以痊癒，就有可能是免疫力下降的緣故。
症狀二、發生過敏症狀
經常覺得眼睛、鼻子癢癢，有過敏的情形發生，也是免疫力下降會出現的症狀之一。過敏其實就是免疫細胞受到外在刺激，進而產生的發炎反應，常見的過敏症狀包含眼睛紅腫、鼻子癢、打噴嚏等等。
症狀三、腸胃功能失調
腸胃又被稱作人的「第二大腦」，是免疫力的主要來源，人體的免疫細胞有70%都存在於我們的腸道裡。因此，當出現不明原因的腹瀉、腹痛等腸胃不適的疾病，表示腸道的生態有問題，導致免疫力功能也被受影響。
症狀四、傷口不易癒合
傷口的修復速度其實也反映了我們免疫系統的好壞，一般的小傷口會在7－14天內癒合，而當人體的免疫力下降時，傷口就比較容易感染、發炎，造成傷口難以癒合的情況。
症狀五、經常頭痛
現代人生活壓力大，常常會有頭痛的症狀，但要小心頭痛可能是免疫系統在對你發出求助訊號！大腦是我們全身神經最多的部位，而當免疫力低下時，會影響神經系統，引發頭痛、頭暈等症狀。
症狀六、皮膚炎與皮膚疾病
皮膚是人體最大的器官，位於人體的最外層，可以說是我們的第一道免疫防線，協助人體抵擋外來的細菌和病毒。當免疫力下降時，會影響皮膚的角質功能與保護力，進而引發像是蕁麻疹、汗皰疹和異位性皮膚炎等皮膚疾病。
症狀七、慢性疲勞症候群
慢性疲勞症候群是指即使已經有了充足的睡眠，仍會感覺到疲憊、睡不飽，也是現代人常見的疾病之一。當人體缺乏適度的休息，無法代謝廢物、自行修復，就會影響到我們的免疫系統，使其無法正常運作。因此，慢性疲勞症候群也有可能是免疫力下降造成的。
症狀八、口腔潰瘍
人們經常會說火氣大嘴巴破洞，但嘴巴破洞其實也是免疫力下降的症狀之一喔！當口腔受到外來的細菌或病毒感染，而又碰巧免疫力下降時，就容易會有嘴巴破洞、口角炎等症狀發生。
免疫力下降怎麼辦？如何提高身體免疫力
免疫力下降該怎麼辦？要怎麼做才能提高免疫力呢？由於現代生活節奏快速，因此日常身體所發生的一些小問題，我們時常並未放在心上，但其實要增強免疫力其實一點都不難！以下統整了4個提升免疫力的方法，就讓我們一起來看看要如何改善免疫力下降的問題吧！
1.充足的睡眠與休息
從上述的免疫力下降症狀中，不難發現有些症狀是因為睡眠不足，或是沒有適當地休息而產生的。因此，在忙碌的一天結束後，要適當的讓自己休息，並且每天睡滿７－８小時，避免陷入疲累的惡性循環。
2.減低心理壓力
壓力大是現代人常有的問題，不論是工作、家庭還是學業，都有可能成為壓力的來源之一。想要提升免疫力，建議可以多多放鬆，嘗試冥想、正念或瑜珈等活動，減低自己的心理壓力。
3.增強自己的體力
研究顯示每日適當的運動，除了對身體健康有幫助以外，對於提升免疫力也有正面的影響。現代人生活忙碌，缺乏時間運動，想要提升免疫力，建議每天運動30分鐘，並養成規律運動的好習慣。
4.改變飲食方式
現代人生活忙碌，講求方便快速，經常在不正常的時間下進食，又或者是因為外食導致飲食不均衡，沒有攝取足夠的營養素。建議改變平常的飲食方式，更加注重飲食的均衡，以提升免疫力。
前面有提到，人體的免疫系統有７０％都存在於腸道之中，由此可知我們吃進去的東西與我們的免疫力息息相關，而既然飲食這麼重要，那想要提升免疫力應該要怎麼吃呢？以下將為您介紹免疫力下降要補充什麼，以及哪些食物可以有效提升免疫力。
免疫力下降要補充什麼營養素？
免疫力下降要補充什麼營養素？以下列出9個對身體有益的營養素，並告訴你可以從哪些食物取得這些對身體有益的營養，話不多說，就讓我們一起看下去吧~！
1.蛋白質
免疫系統由多種蛋白質、細胞、組織和器官所組成，而蛋白質更是我們人體細胞的主要物質，也是很重要的營養素。因此，想要提升免疫力，建議每天都要適量地補充蛋白質，可以多食用蛋、豆、魚、肉等，人體容易吸收的動物性蛋白質，不僅有利於肌肉增長，還可以幫助組織的修復喔！
2.維生素A
維生素Ａ，又稱為維他命Ａ，屬於脂溶性的維生素，除了我們常聽到的有助於維持在黑暗中的視覺以外，對於我們的免疫系統也有很大的幫助。補充維他命Ａ可以強化皮膚與黏膜的健康，協助抵擋外在的病菌，保護人體不受外在病菌的侵入，進而提升我們的免疫力。
3.維生素B2
維生素B2，又稱維他命B2或核黃素，是維生素Ｂ裡的一部分，屬水溶性的維生素。當身體缺乏維生素B2容易引起發炎的反應，像是結膜炎、皮膚炎和口角炎等，適量補充維生素B2可以協助身體代謝，並維持黏膜的修復作用，對免疫細胞也有很大的幫助喔！
4.維生素C
維生素C是我們很容易接觸到的一種營養素，它不僅存在於各樣食物中，也常被製成保健食品販售，它最主要的功能是減少外在病菌對體內細胞的干擾，進而促進免疫系統的形成，讓人體能夠維持正常的免疫力。因此，當維生素Ｃ不足時，容易引發上面所提到的頻繁感冒、傷口不易癒合等症狀。
5.維生素E
維生素Ｅ是一種脂溶性維生素，也是一種抗氧化劑，他可以防止細胞被活性氧破壞，並維持細胞膜的完整性，同時還有增進免疫系統功能的效用，如果想要提升免疫力，可以攝取一些堅果或穀物來補充維生素E，有效提升抗感染力。
6.鋅
鋅除了對於皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合有幫助以外，對我們的免疫細胞也有很大的幫助，他能夠防止病原體進入我們的身體，提高我們的免疫力，建議可以攝取甲殼類海鮮以補充鋅元素，增強抵抗力。
7.鎂
鎂是一種人體不可或缺的礦物質，更是構成我們骨骼的主要成分，多補充鎂元素可以幫助人體的代謝，而瑞士巴塞爾大學的研究團隊，在今年發表了一項研究，顯示鎂能夠激活T細胞表面的LFA-1蛋白質，有效消除被感染的細胞，並使免疫系統有效運作。
8.鐵
大家都知道缺鐵會導致貧血，但其實缺乏鐵元素也會造成免疫力下降，鐵除了是製造紅血球必要的元素以外，也是幫助人體肌肉和蛋白質合成的元素之一，因此當身體缺鐵，就無法製造足夠的免疫細胞來消滅病菌。
9.硒
硒是一種天然礦物質，同時也是一種抗氧化劑，能夠有效降低發炎的症狀，他主要存在於人體的肝臟、脾臟和淋巴結等免疫系統集中的組織中，能夠刺激體免疫蛋白產生，提高免疫系統對病菌的抵抗力。
貼心提醒：以上營養素雖然可以提升免疫力，但皆不宜攝取過量，以免引發副作用，造成反效果，詳細的攝取量可以參考衛生福利部食品藥物管理署，發布的國人膳食營養素參考攝取量。
免疫力下降吃什麼？13種食物有效提升免疫力
免疫力下降吃什麼？隨著Covid-19疫情肆虐，如何提高家中小朋友、長輩的免疫力成為每位家長關注重點。人體的免疫系統就像守護健康的堡壘，若想提升免疫系統的防護力，那麼就得提供相對應的營養食物來進行補充，以下將跟你介紹13種天然食物，多多攝取不僅能提升免疫力，同時還能讓身體愈來愈健康！
1.柑橘類水果
柑橘類水果大多富含維他命Ｃ，能夠幫助人體製造白血球，且有豐富的多酚類，可以協助維他命Ｃ發揮抗氧化的作用，達到對抗病菌提升免疫力的效果。
建議可以多攝取橘子、檸檬、柳丁、葡萄柚等柑橘類水果來提升免疫力。
2.多色蔬菜
想要提升免疫力，可以攝取多種顏色的蔬菜。深綠色蔬菜，像是花椰菜、菠菜等，他們的營養成分非常豐富，有維生素Ａ、Ｃ、Ｅ，以及人體所需的各種礦物質，能夠提升人體的免疫力。而橘、紅、黃色蔬菜，像是紅蘿蔔、甜椒、南瓜等，富含了維生素Ａ，可以加強黏膜的健康，有效抵擋病菌進入體內。
3.優質蛋白質
什麼叫做優質蛋白質呢？蛋白質是由９種氨基酸構成，當蛋白質食物中含有的胺基酸種類越多元，就可以說他是「優質蛋白質」。蛋白質又分為動物性與植物性，動物性蛋白質通常都是優秀蛋白質，像是魚肉、雞肉、牛肉；植物性蛋白質的中的優質蛋白質則以黃豆類製品為主，像是豆類、豆腐。建議要兩種性質的蛋白質要平均攝取，且不宜過量喔！
4.蕈菇類
像是蘑菇、香菇都是可以提升免疫力的食物。蘑菇中含有硒、維生素B2、膳食纖維和菸鹼酸等營養素，對白血球的生長和活動力有幫助，能夠強化我們的免疫系統；而香菇含有維生素Ａ跟Ｃ，以及許多人體所需的營養素，且內含多醣體，能夠活化我們的免疫細胞。
5.堅果類
像是核桃、腰果和杏仁都是可以提升免疫力的堅果類，他們富含Omega-3以及維生素C、E和鎂，是很好的抗氧化劑，能夠抑制消炎反應，進而提升我們的免疫力。
6.地瓜
前面有提到，皮膚是我們人體的第一道免疫防線，而地瓜中含有豐富的維生素Ａ，能夠強化我們的皮膚，減少病菌侵入身體的機會，提升我們的免疫力。
7.薑
薑是一種可以抗菌、抗氧化的食物，裡頭有許多抗氧化劑，像是薑辣素、薑烯酚、薑醇等，能夠降低發炎的反應，並減輕自由基對身體的破壞，加強我們的免疫系統。
8.大蒜
大蒜中含有「蒜素」，是天然的抗生素，具有抗氧化與活化免疫細胞的功效，而大蒜本身也是一種益生菌，能夠促進腸胃好菌的生成，維持腸道健康，增強抵抗力。
9.益生菌／優格
延續上面所提到的，益生菌能夠維持腸胃的健康，還可以調整我們的免疫系統。要補充益生菌，除了常見的優格、優酪乳以外，還可以從發酵食品中補充，像是起司、泡菜、味噌等。
10.燕麥
燕麥中含有大量的β-葡聚糖(β-Glucan)，能夠抗菌、抗氧化的膳食纖維，加速傷口復原，並且有助於抗生素的運作，對我們的免疫系統有正面的影響。
11.綠茶
綠茶中含有兒茶素，有抗氧化、抗發炎的效果，能夠抑制腸胃中的壞菌生長，提升免疫力。不過要注意！綠茶中含有咖啡因，所以不能攝取過量。
12.奇異果
奇異果有著大量的維生素和礦物質，可以促進白血球的生成，以抵擋病菌的攻擊，而奇異果裡的維生素Ａ、Ｃ都是很好的抗氧化劑，可以提升免疫力。
13.木瓜
木瓜本身便是含有大量維生素Ａ、Ｃ的水果，可以強化細胞黏膜的健康，而且木瓜有著獨特的「木瓜蛋白酶」，可以增加腸道中的好菌，協助免疫細胞生成。
免疫力下降吃什麼保健食品？
免疫力下降吃什麼保健食品？當身體免疫力下降，但又因為工作、課業繁忙而經常外食，難以攝取到完整的營養食物該怎麼辦？這時建議民眾可以適時補充保健食品，可以選擇平時較少攝取到的營養素，透過保健食品來補充。以下將向你介紹5種預防免疫力下降可以適量攝取的保健食品。
1.維生素Ｃ
維生素Ｃ是一種優秀的抗氧化劑，能夠調節我們的免疫系統，除了從日常的飲食中攝取外，也可以透過保健食品來補充。在保健食品的選擇上，由於維生素C是水溶性維生素，容易隨著尿液與汗水一起排出，所以可以選擇購買酯化型維生素C，可以增加維生素C在體內停留的時間。或緩釋型維他命Ｃ
2.維生素Ｄ
維生素D又被稱為陽光營養素，缺乏維生素D容易造成免疫力下降，比起曬太陽跟從飲食中補充，直接食用維生素D的保健食品更加有效，建議每天補充維生素D3來提升免疫力，因為D3比起D2更能維持體內維他命D的濃度。在食用時間上，因為維生素D屬於脂溶性維生素，會建議餐後使用，可以更好的被人體吸收。
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3.鋅
如同前面所說的，鋅除了對於皮膚、毛髮、指甲、口腔黏膜生成及傷口癒合有幫助以外，對我們的免疫細胞也有很大的幫助，能夠增強白血球的作用，達到抗菌、抗發炎的效果。因此，建議每天都要補充鋅礦物質喔！
4.深海魚油
魚油中含有Omega-3不飽和脂肪酸，能夠有效抑制發炎反應，強化我們的免疫細胞。在選擇上應盡量挑選高濃度、高吸收率（rTG型式），且通過國際認證的魚油，並在餐後食用較不容易引發噁心、嘔吐等副作用。
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5.益生菌
維持腸道健康也是提升免疫力的好方法之一，而益生菌能夠維持腸道的健康，進而提升我們的免疫力。在選擇益生菌保健食品時，可以選擇菌數超過百億的活性益生菌，並多攝取蔬菜水果，讓益生菌發揮最大功效。
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免疫力下降要補充什麼？ | 楠梓建佑藥局
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