根據台灣衛福部調查結果，近年來高血壓患者年齡有逐漸下降的趨勢，20 歲以上的民眾，平均每 4 個就有一個患有高血壓，罹患高血壓機率約為 25%。
其實高血壓與我們的日常飲食以及生活習慣有很大的關係，因此本篇文章將告訴你，2 種改善高血壓的飲食方法、高血壓飲食禁忌以及 9 個天然降血壓的食物和 4 個高血壓患者保健食品，提供給你最完整的高血壓飲食指南😊。
內容目錄
高血壓飲食指南 | 2種飲食法降低血壓！
得舒飲食法
根據美國國家衛生研究院臨床研究顯示，採用「得舒飲食」(DASH Diet)持續 2 周以上，不僅有助於患者控制血壓，同時也被美國糖尿病學會認定可有效控制血糖，並蟬聯 U.S. News and World Report 8年皆獲得第一名的飲食方法，究竟「得舒飲食」飲食原則有哪些？就讓我們繼續看下去。
三少二多飲食法
根據國民健康署對台灣高血壓、高血糖、高血脂的研究報告顯示，15 歲以上的民眾在五年內發現三高發生率以高血壓最為嚴重，其次為高血脂、高血糖。
國民健康署提醒，若要降低罹患高血壓的機率，應先從改善日常飲食與調整生活作息開始，並符合「三少二多」的均衡飲食原則， 其分別為：
藥師提醒各位民眾，除了飲食均衡外，擁有良好的作息和生活習慣也同樣重要，建議民眾每周可運動 5 次，每次 30 分鐘以維持心肺活力；另外，建議民眾適量飲酒、少抽菸，才能有效防範未來罹患心血管疾病的風險，防止高血壓再次襲來。
高血壓飲食禁忌 | 楠梓藥局
9個天然降血壓食物 | 楠梓藥局
藥師提醒：柑橘類食品不可與高血壓、膽固醇藥物同時使用，以避免血壓下降的過低
如何補充降血壓保健食品？
高血壓患者平時除了多攝取有益降低血壓的蔬菜水果外，還能透過降血壓保健食品一同降低血壓，建佑藥局提醒：在服用各項保健食品時，要先詢問醫生意見再進行使用為佳，以下 4 個營養素是高血壓患者可適度補充的保健食品：
鎂
多種研究表明，鎂不僅為人體內生物化學反應所需營養素外，還有助於人體維持正常的神經和肌肉功能、保護心血管、維持骨骼健壯，並增加血液中的一氧化氮放鬆血管，有助於血壓穩定、降低。
另外，像是心血管疾病、骨質疏鬆、憂鬱症、高血壓或是退化性疾病等， 都與 「鎂」的攝取量不足有高度的關聯性。
維生素B
維生素 B 群是眾所皆知消除身體疲勞的好幫手，除此之外還能使神經系統機能運作正常。
除 B 群之外，維生素A、C、E對於高血壓患者可說是不可或缺的營養素，不僅能預防動脈硬化、也有助於血壓穩定的功效。
維生素D
歐洲人類遺傳醫學會研究顯示，若人體內含有高濃度的 維生素D ，則較不容易出現高血壓的問題。
建議民眾若有高血壓的困擾，則可定期服用維生素D以降低血壓，但服用維生素D絕對不是治療高血壓的唯一方式，同時還是要搭配醫生診斷並服用降血壓藥物，才能達到最好的治療效果。
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魚油
研究指出，定期運動加上服用魚油可以減少人體與心臟疾病相關的風險，不僅可降低人體血壓、血脂及膽固醇，還有益於血管擴張使血液流動順暢、控制血壓等好處👏。
高血壓飲食指南 | 楠梓藥局
看完以上內容相信你已經瞭解高血壓飲食禁忌、天然降血壓食物等高血壓飲食指南，同時也知道血壓高時可以透過哪些方法來緩解😊。建佑藥局為高雄健保特約藥局，在地營業數十年並由專業藥師親自經營，安全有保障。
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