B群跟維他命D可以一起吃嗎？B群不能跟什麼一起吃？

B群跟維他命D可以一起吃嗎？ 不少人會補充B群來提升精神，但不清楚B群該怎麼吃，今天就來跟大家談談B群對身體的好處、可能有的副作用、 B群不能跟什麼一起吃，以及該什麼時候吃，用正確的方式吃B群才能保持身體健康哦！

我們常說的Ｂ群其實就是維生素Ｂ，並不是指單一一種保健成分，包含了B1、B2、B3、B6、B7等多種維生素B，因此才會稱為維生素B群。那麼為什麼要吃Ｂ群呢？Ｂ群有哪些好處？接著就來帶各位看以下這６種Ｂ群主要的好處：

消除疲勞

人在勞累時免疫力及血液循環會變差，若胺基酸代謝差會導致神經腫脹，Ｂ群中含有的B1、B2、B3、B5、B7成份可以增進身體循環、提升維持胺基酸代謝速度，能減輕身體疲勞。

促進身體代謝

Ｂ群是一種可以幫助消化的輔酶，Ｂ群內的B2、B3、B5、B7有助於代謝體內的糖分、脂肪及蛋白質，以維持身體能量，不過Ｂ群內的許多成份會被糖分代謝掉，如果體內糖分過高，補充進體內的Ｂ群很快就會被消耗完。

幫助睡眠，穩定情緒

當人體內缺乏維生素B3時，情緒起伏會比較大，容易焦慮、暴躁，B群內B6能幫助穩定神經，和B1、B2一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素，因此可以幫助睡眠。 ^[1]

降低心血管疾病發生率

血液中的同半胱胺酸若升高，會導致心肌梗塞、血栓性中風和其它心血管疾病，B群中的B6、B9和B12可以幫助同半胱胺酸的代謝轉換，因此可以降低心血管病發生的風險。 ^[2]

維持臉部好氣色

人體若缺乏鐵質及紅血球，臉部看起來會比較蒼白，整體氣色變差。B群中的B6、B9、B12有助於生成紅血球，讓臉部看起來比較紅潤有生氣，除了一般人因勞累導致氣色差，女性於生理期也可以特別補充B群。

維持皮膚健康

B群內的B2、B5、B6可以代謝掉脂肪及各種臉上的髒污及廢物，有助於更新皮脂腺，減少油脂形成，讓臉部看起來不會總是是油光滿面，此外B2還能撫平皮膚細紋，讓臉部看起來平整一些。

除非超量攝取B群，否則正常攝取B群基本上不會有副作用，因為Ｂ群是水溶性營養劑，會隨著尿液一起排出，所以一般人幾乎不太可能超量攝取B群，不過若短時間內攝取過量B群可能會產生以下幾種副作用：

前面講到了許多B群的好處，但其實若不特別額外補充B群，B群也廣泛存在於各種天然食物中，包含以下這四大類食物 ^[4] ：

• 乳製品
• 五穀雜糧
• 蛋豆魚肉類
• 深色蔬菜

當然，如果平時飲食不均衡或難以攝取足夠B群的話，就可以額外補充B群來維持身體所需要的維生素。然而，不少人除了B群以外，還會服用其它保健食品，因此在服用B群時就需要特別注意吃法，避免吃錯導致保健食品的功效互相抵銷，或是與食物一起服用導致額外的副作用。

舉例來說，許多人每天都會服用B群及維他命D，那麼B群跟維他命D可以一起吃嗎？

答案是，可以一起吃！

維生命D是維持人體機能正常運作及保持健康的營養素，不太會與其它食物或營養成份互相作用；而B群有助於維持身體能量，幫助身體代謝，兩者一起吃並不會有問題，也不會產生副作用。

一般會建議兩者都可以在白天飯後服用，規律服用可維持提升精神，比較不會容易感到勞累，不過如果夜間有活動需要保持精神，也可以在晚餐飯後服用，但還是建議盡量少在晚上吃B群，以免影響到正常睡眠週期。

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不少人會早上起床及睡前定時服用保健食品，不過B群有助於提升精神，許多人擔心睡前吃了Ｂ群後反而睡不著。那麼Ｂ群應該適合什麼時候吃呢？接著就為各位解答囉！

因為B群是水溶性營養素，相較於脂溶性營養素需有油脂來吸收，B群即使是在飯前吃也沒有太大影響，不過B群的功效在於促進身體代謝，因此在飯後服用B群比較能使B群發揮功用。 ^[5]

許多人擔心睡前吃B群會導致失眠，事實上B群內的B6有助於穩定情緒，幫助睡眠，尤其是在非常勞累的情況下吃Ｂ群會有助眠效果，所以睡前吃B群會睡不著是不正確的認知，不過是在適量攝取B群的前提下喔！如果過量攝取則會可能導致或加劇失眠問題。

綜合前面所說的，最適合吃Ｂ群的時間點是在白天的飯後時間，建議大家可以固定在早餐後或午餐後服用哦！

平時每天會攝取各式各樣的食物，又要按時服用Ｂ群，有些人會擔心有些食物的成份會讓Ｂ群沒有效果，甚至是一起吃會導致拉肚子或其它不適症狀。那麼吃Ｂ群有什麼搭配食物的禁忌嗎？

Ｂ群在眾多保健食品中算是禁忌比較少的保健食品，幾乎不會與其它保健食品或食物成份互相起作用，但是建議盡量不要在喝咖啡或茶的前後服用B群！ ^[6]

因為Ｂ群是水溶性營養素，會隨著尿液排出，而咖啡跟茶都是屬於有助利尿的飲品，若在喝咖啡或茶之後服用Ｂ群，會使Ｂ群很快就被排出體外，而沒有達到補充營養、促進代謝的功效。

另外要提醒大家，因為B群會隨著人體的尿液排出，因此吃了B群後尿液變非常黃是正常現象，大家不用擔心喔！

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我們前面有講到，因為B群是水溶性營養素，因此在飯前飯後吃都可以，但是還是比較建議在白天飯後吃，讓B群能發揮其代謝的效用，也避免影響睡眠的可能性。

雖然B群可以餐前吃，但仍不建議在空腹的狀態下吃Ｂ群。如果是腸胃比較不好或比較敏感的人，在空腹的情況下很容易引起胃痙攣、胃痛等腸胃不適症狀，所以還是建議先進食後再服用B群比較保險，也能使Ｂ群發揮其功效喔！

大多數人會每天定時定量吃Ｂ群，不過Ｂ群服用量太少可能感覺不到有功效，攝取量太多反而會有副作用，那麼Ｂ群一天吃幾顆比較好呢？

B群是一種身體的輔酶，是幫助人體消化、代謝的重要營養素，但每天的攝取量還是有限制，且根據年齡及性別會有所不同，可以參考衛生福利部的網站上的「國人膳食營養素參考攝取量指引」：

目前市面上的部份Ｂ群產品，在某些成份的含量上是超標的，不過大部分的Ｂ群產品一天服用一顆就已經足夠了，雖然Ｂ群會隨著尿液排出，但多吃無益，可能還會有副作用喔！

因此購買前Ｂ群前務必評估是否符合自身需求，最快的方式是直接詢問藥師，不僅可以得到正確的資訊，也可以獲得更多有關於營養保健的建議。

一般人平時就可以適時適量補充B群，對身體的循環代謝都有幫助，尤其是以下7個族群因為平時營養攝取不均衡或是營養流失比較快，身體容易缺乏B群，比起一般人更需要攝取B群喔！ ^[7]

如果不確定自己是否適合吃B群，建議可以詢問藥局的藥師，不可輕易聽信他人推薦就購買Ｂ群來吃，避免吃錯了導致身體不適喔！

瞭解以上６種適合服用Ｂ群以補充身體能量的族群，一定有人想問有哪些族群是不能吃Ｂ群或不適合吃Ｂ群的呢？接著為各位解答：

慢性疲勞者

慢性疲勞者，是長期性的感到身體疲倦，這是身體發出的警訊，正確的做法應該是要多休息，補充睡眠。若持續吃Ｂ群提升精神，反而會讓身體誤以為能量充足還能繼續正常運作，長期下來反而對身體有害。

腸胃不好的人

腸胃機能不佳的人，吃Ｂ群後可能容易引起腸胃不適的症狀，包含腹瀉、胃痙攣，因此吃了Ｂ群反而對身體更有負擔，建議少吃Ｂ群，或是偶爾評估身體狀況，僅在身體非常勞累的時候服用Ｂ群補充能量，避免造成腸胃不舒服。如果有疑問，也可以在購買Ｂ群時詢問藥師適合的吃法。

看完上述完整的介紹，相信各位都更瞭解B群的功效及吃法了，再次提醒大家攝取B群要適量，太多可能會導致嚴重副作用，如果不知道該怎麼吃，建議詢問藥局的藥師哦！

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參考文獻：

1.”B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage”, Healthline.

2.”B Vitamins”, Harvard T.H. CHAN

3. “Can You Take Too Much Vitamin B?”, News Medical.

4.”What Are B-Vitamins?”, Academy of Nutrition and Dietetics.

5.”Is there a recommended time to take vitamins?”, MedicalNewsToday

6.”Don’t drink coffee with these vitamins”, MDLinx

７.”Who should take B-complex vitamins?” , MedicalNewsToday