B群跟維他命D可以一起吃嗎?B群不能跟什麼一起吃?

B群跟維他命D可以一起吃嗎?B群不能跟什麼一起吃?

B群跟維他命D可以一起吃嗎? 不少人會補充B群來提升精神,但不清楚B群該怎麼吃,今天就來跟大家談談B群對身體的好處、可能有的副作用、 B群不能跟什麼一起吃,以及該什麼時候吃,用正確的方式吃B群才能保持身體健康哦!


吃B群的好處

我們常說的B群其實就是維生素B,並不是指單一一種保健成分,包含了B1、B2、B3、B6、B7等多種維生素B,因此才會稱為維生素B群。那麼為什麼要吃B群呢?B群有哪些好處?接著就來帶各位看以下這6種B群主要的好處:

消除疲勞

人在勞累時免疫力血液循環會變差,若胺基酸代謝差會導致神經腫脹,B群中含有的B1、B2、B3、B5、B7成份可以增進身體循環、提升維持胺基酸代謝速度,能減輕身體疲勞。

促進身體代謝

B群是一種可以幫助消化的輔酶,B群內的B2、B3、B5、B7有助於代謝體內的糖分、脂肪及蛋白質,以維持身體能量,不過B群內的許多成份會被糖分代謝掉,如果體內糖分過高,補充進體內的B群很快就會被消耗完。

幫助睡眠,穩定情緒

當人體內缺乏維生素B3時,情緒起伏會比較大,容易焦慮、暴躁,B群內B6能幫助穩定神經,和B1、B2一起作用可以幫助色胺酸轉變成菸鹼素,因此可以幫助睡眠。 [1]

降低心血管疾病發生率

血液中的同半胱胺酸若升高,會導致心肌梗塞、血栓性中風和其它心血管疾病,B群中的B6、B9和B12可以幫助同半胱胺酸的代謝轉換,因此可以降低心血管病發生的風險。 [2]

維持臉部好氣色

人體若缺乏鐵質及紅血球,臉部看起來會比較蒼白,整體氣色變差。B群中的B6、B9、B12有助於生成紅血球,讓臉部看起來比較紅潤有生氣,除了一般人因勞累導致氣色差,女性於生理期也可以特別補充B群

維持皮膚健康

B群內的B2、B5、B6可以代謝掉脂肪及各種臉上的髒污及廢物,有助於更新皮脂腺,減少油脂形成,讓臉部看起來不會總是是油光滿面,此外B2還能撫平皮膚細紋,讓臉部看起來平整一些。

 B群副作用有哪些?


B群的副作用

除非超量攝取B群,否則正常攝取B群基本上不會有副作用,因為B群是水溶性營養劑,會隨著尿液一起排出,所以一般人幾乎不太可能超量攝取B群,不過若短時間內攝取過量B群可能會產生以下幾種副作用:

周邊神經病變

如果身體過量攝取維生素B6,會導致周邊神經病變,使手臂、大腿感覺麻麻的,或是其它身體部位感到有麻木刺痛感。

神經系統損傷

如果攝取過多B9(葉酸),會導致神經系統損傷,甚至可能會降低身體的免疫力。若是孕婦服用過多B群,可能會導致新生嬰兒罹患自閉症的風險增加。

影響睡眠

適時適量補充B群可以幫助睡眠,但如果睡前攝取高劑量B群,反而會導致失眠,或是加重失眠問題,長期在睡前服用B群還可能會影響到睡眠週期。

情緒波動大

適量攝取B群有助於穩定情緒,但如果攝取過量B群,可能會對心理狀況產生負擔,導致容易發怒、焦躁、抑鬱,若是本身就有心理疾病的人可能還會使病況加劇。

B群跟維他命D可以一起吃嗎?


前面講到了許多B群的好處,但其實若不特別額外補充B群,B群也廣泛存在於各種天然食物中,包含以下這四大類食物 [4]

  • 乳製品
  • 五穀雜糧
  • 蛋豆魚肉類
  • 深色蔬菜

當然,如果平時飲食不均衡或難以攝取足夠B群的話,就可以額外補充B群來維持身體所需要的維生素。然而,不少人除了B群以外,還會服用其它保健食品,因此在服用B群時就需要特別注意吃法,避免吃錯導致保健食品的功效互相抵銷,或是與食物一起服用導致額外的副作用。

舉例來說,許多人每天都會服用B群及維他命D,那麼B群跟維他命D可以一起吃嗎?

答案是,可以一起吃!

維生命D是維持人體機能正常運作及保持健康的營養素,不太會與其它食物或營養成份互相作用;而B群有助於維持身體能量,幫助身體代謝,兩者一起吃並不會有問題,也不會產生副作用。

一般會建議兩者都可以在白天飯後服用,規律服用可維持提升精神,比較不會容易感到勞累,不過如果夜間有活動需要保持精神,也可以在晚餐飯後服用,但還是建議盡量少在晚上吃B群,以免影響到正常睡眠週期。

📖延伸閱讀:維生素D3是什麼?掌握D3功效、怎麼吃、推薦品牌全解析!

B群什麼時候吃?B群早上吃還是晚上吃比較好?


不少人會早上起床及睡前定時服用保健食品,不過B群有助於提升精神,許多人擔心睡前吃了B群後反而睡不著。那麼B群應該適合什麼時候吃呢?接著就為各位解答囉!

因為B群是水溶性營養素,相較於脂溶性營養素需有油脂來吸收,B群即使是在飯前吃也沒有太大影響,不過B群的功效在於促進身體代謝,因此在飯後服用B群比較能使B群發揮功用。 [5]

許多人擔心睡前吃B群會導致失眠,事實上B群內的B6有助於穩定情緒,幫助睡眠,尤其是在非常勞累的情況下吃B群會有助眠效果,所以睡前吃B群會睡不著是不正確的認知,不過是在適量攝取B群的前提下喔!如果過量攝取則會可能導致或加劇失眠問題。

綜合前面所說的,最適合吃B群的時間點是在白天的飯後時間,建議大家可以固定在早餐後或午餐後服用哦!

B群不能跟什麼一起吃?


平時每天會攝取各式各樣的食物,又要按時服用B群,有些人會擔心有些食物的成份會讓B群沒有效果,甚至是一起吃會導致拉肚子或其它不適症狀。那麼吃B群有什麼搭配食物的禁忌嗎?

B群在眾多保健食品中算是禁忌比較少的保健食品,幾乎不會與其它保健食品或食物成份互相起作用,但是建議盡量不要在喝咖啡或茶的前後服用B群[6]

因為B群是水溶性營養素,會隨著尿液排出,而咖啡跟茶都是屬於有助利尿的飲品,若在喝咖啡或茶之後服用B群,會使B群很快就被排出體外,而沒有達到補充營養、促進代謝的功效。

另外要提醒大家,因為B群會隨著人體的尿液排出,因此吃了B群後尿液變非常黃是正常現象,大家不用擔心喔!

📖延伸閱讀:維他命C不能和什麼一起吃?維他命C功效、吃法一次看!

B群可以空腹吃嗎?


我們前面有講到,因為B群是水溶性營養素,因此在飯前飯後吃都可以,但是還是比較建議在白天飯後吃,讓B群能發揮其代謝的效用,也避免影響睡眠的可能性。

雖然B群可以餐前吃,但仍不建議在空腹的狀態下吃B群。如果是腸胃比較不好或比較敏感的人,在空腹的情況下很容易引起胃痙攣、胃痛等腸胃不適症狀,所以還是建議先進食後再服用B群比較保險,也能使B群發揮其功效喔!

B群一天吃幾顆?教各位B群正確吃法!


大多數人會每天定時定量吃B群,不過B群服用量太少可能感覺不到有功效,攝取量太多反而會有副作用,那麼B群一天吃幾顆比較好呢?

B群是一種身體的輔酶,是幫助人體消化、代謝的重要營養素,但每天的攝取量還是有限制,且根據年齡及性別會有所不同,可以參考衛生福利部的網站上的「國人膳食營養素參考攝取量指引」:

國人膳食營養素參考攝取量指引-每日建議攝取量

B1

0.9-1.2毫克

B2

1.0-1.3毫克

B6

1.5-1.6毫克 (上限80毫克)

B12

2.4微克

B3(菸鹼素)

14-16毫克(上限35毫克)

葉酸

400微克(上限1000微克)

生物酸

30微克

泛酸

5毫克

目前市面上的部份B群產品,在某些成份的含量上是超標的,不過大部分的B群產品一天服用一顆就已經足夠了,雖然B群會隨著尿液排出,但多吃無益,可能還會有副作用喔!

因此購買前B群前務必評估是否符合自身需求,最快的方式是直接詢問藥師,不僅可以得到正確的資訊,也可以獲得更多有關於營養保健的建議。

哪些人適合吃B群?這7類人易缺乏B群!


一般人平時就可以適時適量補充B群,對身體的循環代謝都有幫助,尤其是以下7個族群因為平時營養攝取不均衡或是營養流失比較快,身體容易缺乏B群,比起一般人更需要攝取B群喔! [7]

飲食不均衡者

壓力大、工作操勞者

孕婦、婦女

天生體質虛弱者

運動量、活動量大者

睡眠不足者

老年人

如果不確定自己是否適合吃B群,建議可以詢問藥局的藥師,不可輕易聽信他人推薦就購買B群來吃,避免吃錯了導致身體不適喔!

什麼人不能吃B群?


瞭解以上6種適合服用B群以補充身體能量的族群,一定有人想問有哪些族群是不能吃B群或不適合吃B群的呢?接著為各位解答:

慢性疲勞者

慢性疲勞者,是長期性的感到身體疲倦,這是身體發出的警訊,正確的做法應該是要多休息,補充睡眠。若持續吃B群提升精神,反而會讓身體誤以為能量充足還能繼續正常運作,長期下來反而對身體有害。

腸胃不好的人

腸胃機能不佳的人,吃B群後可能容易引起腸胃不適的症狀,包含腹瀉、胃痙攣,因此吃了B群反而對身體更有負擔,建議少吃B群,或是偶爾評估身體狀況,僅在身體非常勞累的時候服用B群補充能量,避免造成腸胃不舒服。如果有疑問,也可以在購買B群時詢問藥師適合的吃法。

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B群跟維他命D可以一起吃嗎? | 建佑藥局


看完上述完整的介紹,相信各位都更瞭解B群的功效及吃法了,再次提醒大家攝取B群要適量,太多可能會導致嚴重副作用,如果不知道該怎麼吃,建議詢問藥局的藥師哦!

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參考文獻:

1.”B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects, and Dosage”, Healthline.

2.”B Vitamins”, Harvard T.H. CHAN

3. “Can You Take Too Much Vitamin B?”, News Medical.

4.”What Are B-Vitamins?”, Academy of Nutrition and Dietetics.

5.”Is there a recommended time to take vitamins?”, MedicalNewsToday

6.”Don’t drink coffee with these vitamins”, MDLinx

7.”Who should take B-complex vitamins?” , MedicalNewsToday

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B群跟維他命D可以一起吃嗎?B群不能跟什麼一起吃?
【封面】B群跟維他命D可以一起吃嗎?

不少人工作勞累、睡眠不足,想要補充B群提升精神,但不知道B群該怎麼吃…平時有在吃維他命D,那B群跟維他命D可以一起吃嗎?或是B群不能跟什麼一起吃呢?今天一次跟大家說明清楚B群的好處跟正確吃法哦!

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Course Provider Name: 建佑藥局

Course Provider URL: https://ginkgopharmacy.com/

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里德網頁設計編輯團隊
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作者:Esther、Tina、Young

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