三酸甘油脂是什麼?7招教你降低三酸甘油脂,遠離心血管疾病!

三酸甘油脂是什麼?7招教你降低三酸甘油脂,遠離心血管疾病!

現代人的飲食與生活習慣,經常造成身體出現一些疾病,而三酸甘油脂過高的比例也逐漸增加中,因此本篇將告訴你三酸甘油脂是什麼、三酸甘油脂過高怎麼辦,並告訴你7個有效降低三酸甘油脂的辦法。

三酸甘油脂是什麼?過高會怎樣?

相信許多人都有聽過三酸甘油脂吧!但你真的了解三酸甘油脂是什麼嗎?以下將為你介紹三酸甘油脂是什麼,以及其數值過高會造成什麼樣的風險。

三酸甘油脂是什麼?

三酸甘油脂是什麼

三酸甘油脂能夠靠人體自行製造,亦可從食物中取得,是一種存在於我們人體血液內的中性脂肪。當我們人體攝取熱量時,那些未被消耗完的熱量,就會轉變成三酸甘油脂,儲存在我們的脂肪細胞內,而當人體攝取過多的熱量,尤其是高碳水化合物的食品,就比較容易產生三酸甘油脂過高的情況,造成高血脂與其他併發症的出現。

正常人的三酸甘油脂數值應落在40-149 mg/dL之間,如果超過150 mg/dL 就算是三酸甘油脂過高。當三酸甘油脂數值超過200 mg/dL ,可能會提高罹患心血管疾病糖尿病等疾病的風險,若是超過500 mg/dL 則要特別注意了!很有可能會引發急性胰臟炎,進而危害到你的生命

三酸甘油脂過高會怎樣?

攝取過多的精緻澱粉與高碳水食物,容易增加三酸甘油脂,而當三酸甘油脂數值過高,就可以被列為高血脂症族群。

一般講到高血脂,許多人會先聯想到膽固醇過高,也有很多人認為自己膽固醇數值正常,就不會有高血脂的狀況,但造成高血脂的原因其實還有一個,那就是三酸甘油脂過高!三酸甘油脂不僅會造成高血脂,還會造成肥胖的問題,更有可能會增加罹患胰臟炎、心臟病與心血管疾病的風險,因此是一件不容小覷的事情。

三酸甘油脂過高3大原因

撇除掉先天性、疾病與藥物所造成的三酸甘油脂過高,三酸甘油脂過高其實與我們的生活和飲食習慣息息相關,而最常見的三酸甘油脂過高原因有以下3種:

攝取過多的熱量

前面有提到,未被人體消耗完的熱量,會轉變為三酸甘油脂,儲存於我們人體的脂肪細胞中。現代人飲食精緻化,常常攝取過多的高熱量食物,像是甜食、炸物和精緻澱粉等,這樣的飲食習慣便是造成三酸甘油脂過高的原因之一。

缺乏運動的習慣

現代人生活忙碌,可能沒有時間運動,又加上精緻化的飲食習慣,導致吃進去的熱量遠遠大於我們人體一天所需的熱量,而這些多餘的熱量就被轉換成三酸甘油脂,形成了皮下與內臟脂肪,不僅造成肥胖問題,也讓我們的三酸甘油脂過高。

攝取過多酒精

攝取過多的酒精也是造成三酸甘油脂過高的原因之一喔!尤其是有長期飲酒習慣的人更要注意,酒精產生的熱量會轉變成三酸甘油脂,並存在於我們的肝細胞中,造成肝臟脂肪堆積,引發三酸甘油脂過高、脂肪肝等症狀。

除了以上三種常見的原因,如果是有糖尿病、甲狀腺功能低下、肝臟疾病與腎臟疾病的患者,也是容易三酸甘油脂過高的高風險族群喔!請務必要更加注意自己的生活與飲食習慣,以免更嚴重的疾病找上門。

三酸油脂過高症狀與常見併發症

三酸甘油脂症狀

一般來說,三酸甘油脂過高在初期並沒有明顯的症狀,因此容易被大家忽略,等到有症狀時通常都為時已晚,而較為嚴重的三酸甘油脂過高患者,可能會有以下症狀

黃色瘤

黃色瘤是一種肉眼可見的症狀,不過大多只會出現在比較嚴重的三酸甘油脂過高患者身上,是一種因為脂肪堆積在皮膚下所形成的黃色凸起物,外表有點像痘痘,但裡面全都是油。

胰臟炎

根據世界著名療機構之一的克利夫蘭診所三酸甘油脂過高會增加罹患胰腺炎的風險 [1] ,而其中又以急性胰臟炎為主,不過這通常會發生在三酸甘油脂數值高於500mg/dL的患者身上。

三酸甘油脂併發症

三酸甘油脂過高除了造成高血脂以外,還有引發那些併發症呢?長期三酸甘油脂過高,可能會引發或是增加罹患以下疾病的風險:

  • 動脈硬化
  • 心血管疾病
  • 糖尿病
  • 腦中風
  • 心臟病
  • 代謝症候群

三酸甘油脂過高怎麼辦?7招降低三酸甘油脂

三酸甘油脂過高怎麼辦

三酸甘油脂過高對人體造成的負面影響這麼多,那要怎麼做才能降低或改善三酸甘油脂過高呢?其實想要控制三酸甘油脂並不難,只要掌握7大點就可以有效降低三酸甘油脂,讓三酸甘油脂維持在正常數值內。

熱量控制

三酸甘油脂過高與我們的飲食有高度的關係,因此透過熱量控制,並盡量避開高油、高熱量的食物,像是炸物、糕點等,減少我們吃進身體裡的熱量,就可以有效降低三酸甘油脂,也能降低發胖的機率。

少吃糖與精緻澱粉

糖與精緻澱粉不僅是造成肥胖的最大元兇,也是造成三酸甘油脂過高的原因之一,因為醣類會被人體轉化為三酸甘油脂,造成三酸甘油脂過高的現象,所以在飲食上要盡量避開含糖飲料、甜點等糖份高的精緻食品

攝取好的脂肪

許多人會認為三酸甘油脂過高,應該要停止攝取脂肪,但這其實是錯誤觀念,應該是要戒掉像炸物這種含有反式脂肪的食品,並選擇攝取好的脂肪才是正確的喔!建議可以補充酪梨和橄欖油等不飽和脂肪酸植物油。

此外,目前也有研究顯示魚油可以有效降低三酸甘油脂 [2] ,因此也可以攝取魚油保健食品來降低我們的三酸甘油脂喔!

📚 延伸閱讀:2022最佳魚油推薦:魚油功效、魚油什麼時候吃全解析

多吃高纖的食物

多攝取水溶性纖維可以降低三酸甘油脂,所以有在飲食上除了攝取好的脂肪以外,可以選擇多吃高纖的食物, 像是許多蔬菜都有大量的纖維,因此可以多加攝取,協助三酸甘油脂的代謝。

規律運動

前面有提到,缺乏運動也是造成三酸甘油脂過高的原因之一,建議可以每天運動30分鐘,在搭配飲食上的熱量控制,就能夠降低三酸甘油脂,也能有效預防肥胖,以及肥胖帶來的相關疾病。

減少酒精攝取量

酒精可以說是造成三酸甘油脂過高的最大元兇,過量的酒精會轉變成三酸甘油脂,造成肝臟的脂肪堆積,因此有三酸甘油脂過高的人應減少酒精的攝取量。另外,若是三酸甘油脂超過500mg/dL就要戒酒囉!

定期健康檢查

因為三酸甘油脂過高初期並沒有明顯症狀,因此容易被忽略,直到嚴重的疾病找上門了才發現,建議大家要定期做健康檢查,才能及早發現問題,以免等到更嚴重的疾病纏身,就來不及了。

降低三酸甘油脂保健食品推薦

我們常見的保健食品—魚油,被證實能有效降低三酸甘油脂,進而達到預防心血管疾病的功效,所以想要降低三酸甘油脂,也可以透過補充魚油來解決。不過在魚油的選擇上要注意濃度,建議選擇濃度80%以上的魚油,若是吃到濃度低的魚油,不僅無法降低三酸甘油脂,還會造成反效果喔!

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三酸甘油脂常見問題

三酸甘油脂是什麼 | 建佑藥局

相信看到這邊的你們,都已經了解三酸甘油脂是什麼、三酸甘油脂過高原因、症狀有哪些,也知道三酸甘油脂過高怎麼辦了。想要降低三酸甘油脂,就從日常生活中做起,如果還想看更多保健小知識,可以到建佑藥局的部落格查看喔!

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參考文獻:

  1. Cleveland Clinic, “Triglycerides
  2. WebMD, Debra Fulghum Bruce, PhD, “Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease”

三酸甘油脂是什麼 | 補充資料

三酸甘油脂是什麼?7招教你降低三酸甘油脂,遠離心血管疾病!
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現代人的飲食與生活習慣,經常造成身體出現一些疾病,而三酸甘油脂過高的比例也逐漸增加中,因此本篇將告訴你三酸甘油脂是什麼、三酸甘油脂過高怎麼辦,並告訴你7個有效降低三酸甘油脂的辦法。

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作者:Esther、Tina、Young

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