2022最佳魚油推薦：魚油功效、魚油什麼時候吃全解析

2022魚油推薦品牌有哪些？市面上魚油產品玲瑯滿目，不知道哪一個比較適合自己嗎？ 本篇文章將來跟大家詳細解釋魚油功效、魚油什麼時候吃以及2022魚油推薦的品牌有哪些。

隨著人們對心血管疾病、皮膚老化、過度脫髮、肥胖和其他疾病等相關健康問題的擔憂，以及越來越多醫學和大眾對於魚油營養價值的認識不斷提升，根據全球市場調查報告書中指出^[1]，僅去年2021年全球魚油市場就接近23億美元，並且以每年3.66%的速度成長。其中omega-3魚油保健品是最多人在選擇保健營養品裡面，優先會購買的產品之一。

魚油功效 | 魚油推薦

美國食品藥品監督管理局（FDA）在官網公開表示每週應該攝取2-3份的魚（每份一個手掌心大小）^[2]，因為魚中的 omega-3 脂肪酸提供許多健康益處，包括預防多種疾病。

許多強而有力的證據都表明，吃魚為健康飲食模式中的一部分，且對心臟的健康高機率有幫助。但是很多人其實每週沒吃到那麼多魚，或者根本不喜歡吃魚，這時補充魚油相關保健品就可以確保有獲取足夠的 omega-3。

加上因為飲食西化的關係，我們用了非常多其他脂肪（如 omega-6 ，比如大豆油、花生油）代替了 omega-3。這種不平衡的脂肪獲取來源比例可能導致多種潛在疾病。

根據webmd的Debra Fulghum Bruce博士調查結果顯示，攝取 omega-3 脂肪酸可能有助於^[3]：

促進骨骼健康，降低髖部骨折的風險

當年紀增長，人們會開始漸漸失去必要的礦物質，因此容易導致骨折或骨質疏鬆，當此時服用含有omega-3的魚油，可幫助人體攝入更多的鈣質，促進骨骼健康，減緩骨折的風險。

降低超重或肥胖的風險

魚油富含豐富的omega-3，因此不但可以促進肌肉生長，還可以讓脂肪代謝更加快速，甚至還可以降低食慾，因此可以大幅降低人們超重或肥胖的風險。

降低患結腸直腸癌的風險

根據研究指出魚油可以改變大腸細胞的結構，可降低患得結腸直腸癌的風險，因魚油可讓抗氧化酵素保持活性，預防細胞變異，大幅降低結腸直腸癌發生率。

降低血壓

根據衛生福利部國民健康署統計資料顯示，台灣每四人就會有一人有膽固醇過高，血中膽固醇太高會導致血壓上升，而魚油中的成分能使膽固醇降低，不僅可以降低血壓，還能夠穩定血壓。

降低三酸甘油酯

魚油的DHA和EPA的成分也可使人們降低三酸甘油酯，不過這邊得注意的是要好好挑選魚油，如果挑選到濃度不夠高的魚油是沒有效果的。

減緩動脈斑塊的發展

根據研究指出omega-3及EPA可以幫助血液順暢流動，抑制形成動脈斑塊，可預防心血管疾病。

減少心律異常的機會

魚油內含的成分，可使人們降低心血管疾病，保護人們的心臟，也包含可以減少心律異常。

減少心臟病發作和中風的可能性

根據研究指出世界上最少患得心血管疾病的族群是愛斯基摩人，因為愛斯基摩人經常以魚類或高脂肪肉類當作糧食，那些深海食物富含大量的omega-3，成為讓愛斯基摩人很少患得心血管疾病的主因，我們無法經常補充到深海食物，不過可以透過魚油來降低心臟病或中風發生率。

減少心臟病患者發生心源性猝死的機會

如上面有說到的，魚油的成分可使人們降低三酸甘油酯，減少血管栓塞，進而就可以降低心源性猝死的機率，可讓魚油作為維持心臟健康的法寶。

*藥師提醒：如果您是已患有心臟病或三酸甘油酯偏高的人，可能會需要補充更多的 omega-3 脂肪酸，建議詢問醫生您是否應該服用更高劑量的魚油保健品來獲得所需足夠的omega-3。

魚油什麼時候吃?

從上述可知，已有諸多研究表明魚油可以幫助減少發炎、改善心臟健康、保護大腦功能並促進正常的生長發育等眾多潛在好處。

不過有許多人並不清楚魚油保健品該何時服用，或是害怕服用時間不對導致沒有正確補充。事實上，你可以在一天中的任何時間服用魚油，具體取決於哪個時間對你來說最方便。

因為根據Danielle Swanson et al.在研究裡表明魚油保健品的潛在好處不會立竿見影，至少需服用魚油數週、數月甚至數年才可以增加血液中 omega-3 脂肪酸的水平^[4] ， 所以比較重要的是長期服用而不是服用時間。

不過，補充的時間的確可以幫助防止魚油相關的一些副作用，比如胃酸逆流是與服用魚油保健品的最常見的副作用之一。

由於魚油保健品通常都含有高濃度的脂肪，容易導致胃部消化不良，將每天應攝取的魚油數量分成早晚兩次服用，是一種有效的策略，可以防止因一次服用而導致的消化不良現象。

此外，雖然目前還需更多的研究，但根據omegaquant的分析指出：與食物一起服用魚油可能可以減少腹脹、飽嗝、噁心的問題，例如在飯前或用餐時食用魚油 ^[5]。

延伸閱讀📖：網傳：魚油睡前吃最有效？3步驟解析魚油正確吃法 | 楠梓藥局

EPA是什麼?

很多人會將EPA與類似的脂肪酸混淆，在瞭解EPA是什麼之前我們要先知道魚油omega-3有哪些類型，omega-3 的主要類型是二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)，而植物來源中的主要類型是 α-亞麻酸 (ALA)。

根據Oregon State University的Micronutrient Information Center報告指出，雖然 ALA 是一種必需脂肪酸，但 EPA 和 DHA 具有更多的健康益處 ^[6] 。

EPA是一種 omega-3 脂肪酸，與DHA一起存在於冷水魚類中，包括鮪魚和鮭魚等。EPA可防止血液輕易凝結，降低血液中的甘油三酯水平，並具有減輕疼痛和腫脹的作用。

同樣在俄勒岡州立大學上述的報告中也提及EPA 是美國 FDA 批准的用於降低三酸甘油脂水平的處方藥。雖然目前並無其他更多的科學證據支持其他的療效，但還是可以廣泛看到 EPA常被推薦在預防心臟病發作、抑鬱症、化療相關副作用、糖尿病、手術後恢復和等諸多用途上。所以在選購魚油商品上可能可以以EPA含量作為指標參考之一。

魚油怎麼選

根據Freydis Hjalmarsdottir, MS發布的一篇文章 ^[7] 中指出魚油怎麼選，包含三大方向：

魚油型態

魚油型態可分為三種，分別為TG、EE和rTG，此三種的差異為魚油分子結構， 含EPA成分較高的魚種，即為TG型態，此種型態的魚油濃度大約會落在30-50%，而濃度50%以上的魚油，則稱為EE型態，最後的rTG型態意思是將原本EE型態的魚油，再次調整分子回TG型態。

而我們該選擇哪種魚油型態呢？根據研究指出rTG型態的魚油是濃度最高的魚油，吸收度也是最好的，因此如果要挑選魚油可以盡量選擇rTG型態的魚油。

IFOS認證

IFOS是世界上最嚴格的魚油認證機構，會經由各種指數標準來認證好的魚油，而我們消費者可透過有此種國際型單位的認證來作為一種購買的考量，不僅可以更有保障，也更安全。

Omega-3含量高達90%、EPA和DHA超過84%

挑選魚油應選擇濃度高的，高含量的omega-3、EPA和DHA皆對食用魚油有更佳的效果，因此建議在選擇魚油之前，不妨可以比較看看魚油的濃度。

魚油推薦

兒童魚油推薦

魚油對健康、生長和發育的許多方面都至關重要。美國兒科學會 (AAP) 在一項研究中指出大部分的兒童並沒有吃到足夠的魚類或海鮮，建議兒童每週應該吃一到兩次魚 ^[8] 。

所以由於大多數兒童攝入的魚量不足或是不喜歡魚的味道，無法滿足DHA和EPA的需求，因此額外補充兒童魚油保健品顯得格外重要。

並且魚油在懷孕、幼兒或兒童時期都能提供關鍵營養，以支持孩子的大腦及身體發育，根據英國飲食協會（BDA）的文章指出，可能有的好處有、減輕兒童多動症的症狀、對情緒、記憶力和大腦發育產生積極影響、減輕哮喘症狀 ^[9] 。

*藥師提醒：選擇兒童的魚油保健品時，更應該確保該款保健品的安全性，比如經過第三方測試，不含人工色素和香料以及重金屬等。

1. 大研生醫魚油評價

品牌介紹：大研生醫研究團隊來自美國、日本、台灣等各生技領域專精的博士與醫師專家。團隊裡多位博士研發尋找數千篇國際期刊論文，並經過多重嚴格安全性測試檢驗，設計出最佳配方。

大研生醫魚油評價非常好，目前旗下有關魚油產品有數款，其中也包括兒童魚油：

深海魚油推薦

深海魚油其實最主要也是補充omega-3，儘管目前研究仍無定論，但部分專家認為深海魚可以提供更有效的油脂，因此被認為是比生活在淺水區的魚更好的 omega-3 來源。

此觀點認為深海魚往往是較大的掠食性魚類，它們相對於吃藻類為食的淺水魚來說含有更強大的油，底下介紹知名深海魚油推薦的一些品牌給大家做瀏覽參考。

1. 悠活原力魚油

品牌介紹：悠活原力YOHOPOWER於2011年成立，並且全品項皆通過第三方公證檢驗，多項商品榮獲「國際品質評鑑大賞」、「健康食品標章」、「SNQ國家品質標章」等殊榮，深受國內外一致肯定，品質安心有保障。

2. 達摩本草魚油

品牌介紹：達摩本草是致力於推廣草本健康生活的東方保健品牌。結合營養師、植物學家、生技博士…等不同領域的專家團隊。以東方漢萃調養為基底，堅持以有感、純粹、溫和保留最珍貴的天地精華，調整好體質，維持您的健康營養。

3. PTT、Dcard魚油推薦！超渼高濃度深海魚油

PTT、Dcard魚油推薦的超渼高濃度深海魚油商品特色：

澳洲魚油推薦

因為澳洲四面環海，魚油保健品可以說是澳洲最受歡迎的保健品之一，各自產品都有強調的健康益處，從保護心臟健康到改善皮膚膚色和減少關節炎相關的疼痛等五花八門。

這邊推薦「2022」10 大最佳魚油保健品給大家，有興趣購買澳洲魚油的可以找看看代購或購買：

醫療級魚油推薦

魚油保健品中有一個很重要的觀念為1000毫克魚油不等於1000毫克的Omega-3 ，市場上有許多魚油只含30% 的Omega-3，根據2017年的一項報告指出，Omega-3濃度越高，可能對改善發炎的功效越好 ^[10] 。

醫療級魚油通常含超過85% 的Omega-3，可能能獲得更好的健康功效，底下介紹幾款醫療級魚油推薦：

1. iherb台灣魚油

品牌介紹：自 1996 年成立以來，iherb一直致力於提供地球上精選的健康和保健產品，以盡可能高的價值提供最便捷的體驗。iherb相信，健康和福祉應該是一項普遍權利。

由於iherb賣超過三萬種產品，這邊針對iherb台灣魚油部分推薦幾款評價高的給大家：

1. Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, 120
2. California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil
3. Minami Nutrition, VeganDHA, Super Critical Omega-3 Supplement
4. Nature’s Answer Deep Sea Omega-3 Fish Oil
5. Nordic Naturals Ultimate Omega + CoQ10 Based Fish Oil With Omega-3 Coenzyme Q10
6. Coromega Omega-3 Adult Gummies

2. 三得利魚油

品牌特色：「人類與生俱來的潛力」和「自然界原有的能量」，是三得利研發的兩大核心重點。然而，人類與生俱來的潛力必須藉助科學的力量才能活化，因此三得利活用在百年釀造經驗中所培育出的最先進生物研發技術，將自然界蘊藏的精華轉化為有益健康的能量，充分結合兩大核心重點，繼而激發人體內渴求健康的動力。

三得利魚油特色：

• 日本DHA類保健食品連續15年銷售No.1
• 完美結合DHA&EPA和芝麻明
• 睡得好、清晰靈活、代謝循環佳
• 萃取出芝麻中不到1%的珍貴成份-芝麻素，透過獨家技術升級成更好吸收的「芝麻明」
• 維生素E添加至芝麻明中，成為「芝麻明E」。

好市多魚油推薦

好市多最有名的應該就是他們自有品牌Kirkland以及Nature Made，這邊列出臺灣好市多目前網路商城有賣的好市多魚油推薦給大家：

魚油副作用 | 注意事項

根據美國頂級醫療保健網站WebMD發布一篇研究 ^[11] 和Toby Amidor, M.S., R.D., C.D.N, F.A.N.D. ^[12] 發布的一篇文章指出魚油的副作用包含：

一天不要服用超過攝取建議

魚油的副作用包含會讓胃有燒灼感、拉肚子等症狀，建議一天不要服用超過攝取建議，當服用超過攝取建議的魚油更可能導致出血，因此須注意一天服用魚油的含量。

對魚或海鮮過敏者

魚油含有許多魚的成分，如果是平時就對魚會產生過敏反應的人，盡量也不要食用魚油，因為很有可能吃下魚油也會有過敏反應，反而產生反效果。

免疫系統較弱者

如果本身免疫系統就較弱，又服用高含量魚油的話，很容易導致免疫系統又更下降，因為高劑量的魚油會使人們的免疫系統下降，因此若是平時免疫系統就較弱，就不建議食用魚油。

魚油推薦 | 相關問題

總結

看完以上內容相信大家對於魚油推薦、魚油功效以及魚油是什麼等有一定瞭解了，當然如果對於選購魚油上還是有疑慮的話也可以透過線上表單詢問藥師。建佑藥局為高雄健保特約藥局，在地營業數十年並由專業藥師親自經營，安全有保障。

📖延伸閱讀：楠梓藥局 | 在地數十年鄉親好評建佑藥局

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參考文獻：

1. Value Market Research “Global Fish Oil Market Research Report – Industry Analysis, Size, Share, Growth, Trends and Forecast 2022 to 2028“
2. U.S. Food and Drug Administration  ”Advice about Eating Fish”
3. Debra Fulghum Bruce, PhD “Omega-3 Fish Oil Supplements for Heart Disease
4. Swanson, Danielle et al. “Omega-3 fatty acids EPA and DHA: health benefits throughout life.”
5. Omegaquant “What’s the Best Time to Take Your Fish Oil Supplement?”
6. Oregon State University “Essential Fatty Acids”
7. Freydis Hjalmarsdottir, MS. “Omega-3 Supplement Guide: What to Buy and Why”
8. American Academy of Pediatrics “American Academy of Pediatrics Says US Children Are Not Eating Enough Seafood”
9. British Dietetic Association “Fish oils and children”
10. Allam-Ndoul, B et al. “Effect of different concentrations of omega-3 fatty acids on stimulated THP-1 macrophages.”
11. WebMD, “Fish Oil – Uses, Side Effects, And More.”
12. Toby Amidor, M.S., R.D., C.D.N, F.A.N.D. “Your Guide To The Best Fish Oil Supplements”
13. Rahul Bhargava , Prachi Kumar , Hemant Phogat , Avinash Kaur , Manjushri Kumar  “Oral omega-3 fatty acids treatment in computer vision syndrome related dry eye”

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