【楠梓藥局】營養保健食品可不可以一起吃?正確服用2大原則

楠梓藥局的建佑藥局了解目前市面上有形形色色的健康食品供大眾選擇,每個保健食品適宜的時間不同,有的適合飯前吃,有的適合飯後吃,如果吃錯了,不僅沒有保護的作用,還可能會對身體產生很大的負擔,引起反效果😰!

楠梓藥局|正確食用營養保健食品,讓健康大加分

近幾年來,國人的保健意識逐漸抬頭,且購買保健食品管道也越來越方便👏,常常聽聞哪一些保健食品對身體好,就衝到藥局盲目地購買🙈,但是其實並不太了解各種保健食品性質,加上有些人一天不一定只吃一種保健食品,導致大眾會有許多疑問,到底可不可以全部的保健食品一次吞下肚💊?這些保健食品我又該飯前食用,還是飯後,甚至還聽過可以隨餐服用? 由於不同保健食品的答案不盡相同,我們建佑藥局針對大部分常見保健食品,可以把握以下兩個原則:

原則一、大部分保健食品可以一起吃,除了特定的不建議

相信正在看這篇文章的各位,手邊應該不只有一種保健食品吧?,其實大部分的保健食品比較不會交互影響,但因保健食品種類眾多、特性大不相同,有些反而一起吃效果比較好,但特定保健食品一起吃時卻會相互抑制吸收,這部分就需特別注意!

像是魚油+鈣片、葉黃素+ β胡蘿蔔素 ,這些保健食品組合就不建議各位同時吃。魚油和鈣片服用時間盡量隔開,若兩者同時使用容易會引起「交互作用」造成消化不適;而葉黃素和β胡蘿蔔素因為其「吸收路徑相似」,可能會使得兩者有競爭吸收的狀況。

最安全的方法,還是在購買保健食品之前,可以和藥局的藥師討論👩‍⚕️👨‍⚕️,確認一起服用會不會有影響。

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原則二、根據保健食品的目的不同來判斷服用時間

  • 基本上,很多保健食品都適合在白天時服用,像是為了提神,就建議白天可以吃維生素B群,避免服用會幫助睡眠的食品即可。
  • 若是可以幫助穩定神經,有安神、助眠效果的😴,例如: 檸檬酸鈣、低劑量B群、膠原蛋白,這類的保健食品建議晚餐後到睡前服用。
  • 較不刺激腸胃類,一般建議空腹(飯前)服用,吸收效果比較好。
  • 脂溶性的營養素(維生素A、D、E、K) ,建議飯後服用。

楠梓藥局| 常見保健食品建議服用時間

保健食品怎麼吃?這邊為各位舉例一些常見的保健食品,個別適合飯前或飯後服用。

🌰適合飯前吃

  • 葡萄糖胺
  • 膠原蛋白:空腹吃睡前吃都可以。
  • 益生菌:有包埋技術、特殊耐酸菌種,可以空腹吃。但如果不是耐酸菌種的益生菌,建議隨餐一起吃,避免的胃酸影響益生菌活性。需要特別注意的是,要和抗生素分開吃!
  • 維他命C
  • Q10

🌰適合飯後吃(吃完飯1小時以內)

  1. B群:早餐後吃最好。提醒❗❗B群是水溶性維生素的一種,與咖啡、茶等含咖啡因食物間隔一小時會比較好
  2. 酵素:適合大餐後吃,幫助消化。
  3. 大豆卵磷脂
  4. 葉黃素
  5. 蔓越莓
  6. 魚油(Omega-3濃度85%)
  7. 鈣片、檸檬酸鈣:飯後吃,睡前吃也可以(一般都飯後吃)。

吃保健食品或營養補充品(亞培安素、龜鹿二仙膠等)之前,要先了解身體需要甚麼,再依循專業藥師的指示或推薦👩‍⚕️👨‍⚕️,選擇適合的產品,這樣才能發揮保健食品的效益,還可以避免重複攝取同類營養。

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高雄楠梓藥局關心您:建議服用保健食品時,配白開水併服較安全👐。

楠梓藥局| 建佑藥局小叮嚀🎈

1.有需要再吃,務必先了解自己需求

2.購買之前要詳細看標示警語⚠

3.一定要看劑量是否符合自己所需

4.不買來路不明保健食品

5.不能只依靠保健食品補充營養

不能只依靠保健食品補充

高雄在地楠梓藥局提醒您:均衡飲食加上適當的保健食品才是保健之道👍!


楠梓藥局| 結語

👆把握好「 特定的組合保健食品不建議同時吃 」、「根據保健食品的目的不同來判斷服用時間」這兩大原則,更重要的是「挑選最適合自己,且有必要的」,才是對健康最好的方法👍,千萬別花冤大錢,買了結果隨便吃哦🤢!

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里德網頁設計編輯團隊
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作者:Esther、Tina、Young

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