藥師教你3招養好眼睛，護眼保健食品只有葉黃素嗎?

隨著3C科技的盛行，現代人除了「真的」在睡著的時候，其他時間眼睛總是盯著手機、電腦、平板，忙於工作，關心著時事，就連放鬆休息時也是看著螢幕追劇，卻忽略了眼睛早已使用過度😣。因此很多人常覺眼睛酸澀，視力下降很快，甚至出現乾眼症等眼部疾病。

藥師不私藏，告訴大家簡單3招照顧保養我們的靈魂之窗🤗!並且推薦各位除了葉黃素之外的護眼保健食品，還能夠額外補充的營養素有什麼?

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楠梓藥局 | 眼睛酸澀，簡單3招讓你養好眼睛

當你在看文字或影像時，你的眼睛肌肉（睫狀肌）會用力收縮為了讓影像變清晰🧐，若長時間緊盯螢幕，肌肉會一直處於收縮的狀態，導致眼睛疲勞、乾澀不適，故必須適時地讓眼睛肌肉放鬆。睡眠不足亦容易導致眼睛疲勞，因此充足的睡眠也是關鍵!

建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘，緊盯螢幕之餘也要記得眨眼，或者可適時地看向遠方(至少6公尺以上)👀，便可舒緩眼睛乾澀及降低眼壓，另外可藉由熱敷或保養時按摩，幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環，達到改善不適症狀的目的。

適時地走出戶外，多看看綠色風景亦能幫助眼部放鬆!

不只藍光，紫外線也是靈魂之窗的隱形殺手😲，建議戴上可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質眼鏡或墨鏡，提供多一層保護，避免太陽對眼睛造成傷害，還可減少空氣中的沙塵、煙等異物入侵。

由於人體無法自行製造葉黃素，必須藉由飲食中攝取，建議平常多吃富含葉黃素的深綠色、黃色蔬菜🥬及水果，例如:菠菜、綠花椰菜、櫛瓜、奇異果🥝等。

大部分上班族外食居多，無法攝取足夠的營養素時，建議可搭配護眼的保健食品，以補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。

講到顧眼睛的保健食品，第一個聯想到的應該就是風靡一陣子的「葉黃素」🏆，但每個人的身體狀況皆不同，缺乏的營養素大不相同，所以並不是所有人補充葉黃素就能達成好的功效，建佑藥局藥師建議民眾可以多補充其他種同樣可以改善或是降低眼部病變機率的營養品🙋‍♂️，例如:魚油Omega-3 、蝦紅素等。

Omega-3中的DHA可降低視網膜上感光細胞受損和死亡的機率。購買魚油最重要的指標是 Omega-3 的萃取濃度，濃度愈高，DHA 含量愈高。

⛔魚油服用注意事項: 對魚類或海鮮類過敏者避免服用，正在服用抗凝血、降血糖及降血壓藥的人不建議吃魚油。

是一種類胡蘿蔔素，具有吸收光線的特殊性質，有助於過濾藍光等有害光線，主要是提升水晶體及黃斑保護力，防止混濁不清。

市面上葉黃素主要可分為游離型與酯化型兩種，游離型吸收率較佳，因分子量大約只有酯化型的一半；酯化型雖具有較好的生物利用率與安定性，但最好飯後服用，若本身腸胃消化不好，較不推薦食用此類型的葉黃素🙅‍♀️。

花青素屬於黃酮類化合物，是一種植物的色素，如藍莓、葡萄🍇、黑醋栗、山桑子等。

花青素具有很強的抗氧化作用，能增加眼部血管血液流量，強化眼部新陳代謝，進而改善眼睛疲勞的現象👁。

🎈註: 山桑子中所含花青素有研究指出可以改善夜間視力!

蝦紅素是類胡蘿蔔素的一種，具有強抗氧化力，可改善視網膜血管的血流量，抗發炎，因而減低眼睛的疲勞酸澀感以及降低眼壓的作用。

📚延伸閱讀:不知道多種保健食品可不可以一起服用，可以看這篇!

任何保健食品效益不是立即性的，長期且持續服用才是最重要關鍵!評價高、口耳相傳的保健食品推薦，不一定會是最適合自己的。

選購產品時須將自身狀況、有無服用其他藥品及保健食品等因素一起考量，如此才能找到最適合自己的產品😀。

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